女性更年期鈣鐵維生素食物不能少

1、富含鐵質的食物

很多的女性都有貧血而且氣血不足的表現，因為女性天生就有體質虛弱的情況出現。所以到了一定的年齡會表現的更加的明顯。再加上女性很容易出現偏食的情況。這樣有可能造成更嚴重的貧血的現象。到了更年期的女性一定要注意補充鐵質的食物，因為這樣的食物具有補血的作用，可以緩解女性老化，貧血的情況，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁。另一方面也可以提高大腦的功能，有緩解壓力，補充精力的作用。

2、富含鈣質的食物

鈣質的食物是富含營養物質的，我們都知道，鈣有減緩腦神經興奮的功效。當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。平時的時候多吃含有鈣質的食物，可以保持情緒的穩定，同時還可以補鈣，強健骨骼，鈣質的食物有很多，生活中飲食可以多吃牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，多吃豆製品的話還可以有提高雌激素的作用，每天女性可以喝豆漿，可以緩解內分泌系統的紊亂造成的更年期情緒的變化。

3、富含維生素的食物

研究人員發現如果一個女人缺乏維生素，尤其是是維生素B6、維生素B12缺乏，就很容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。所以在飲食上面一定要多吃含有維生素多的食物，比如説新鮮的水果蔬菜啊，還有穀類的食物都是不錯的選擇，全麥麪包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙、蘋果、草莓、菠菜。女人應該多吃一些富含水分的蔬菜和水果，及時補充維生素才有利於康體健康哦。