三大紀律八項注意不可少 - 高考衝刺期飲食守則

提要：高考衝刺階段，科學的飲食可以促進考生正常代謝，提高學習效率，以最佳的狀態應對高考，看下衝刺期有哪些飲食守則。

對於高考衝刺期的考生，飲食要遵循三大紀律，八項注意，看看是什麼。

三大紀律：平衡膳食、清潔衞生、規律飲食。 

八項注意

第一項 飲食多樣化

不偏食不挑食，不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物，以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀，可以飲綠豆湯進行消渴，或者添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食慾，以保證足夠的營養。

第二項 食量要適中

認為“學習消耗多就要多吃”是不對的，學生在學習時大腦消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率，所以正餐要讓考生吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅乾即可。

第三項 清淡少刺激

清淡的飲食有利於學生體內的水分以及酸鹼保持平衡，不容易引起胃腸道的不適症狀，最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

第四項 新鮮避剩食

夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染，要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件，要儘量保證食物的新鮮和衞生。

第五項 葷素巧搭配

將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養，更利於吸收。

第六項 酸甜勤變換

家長要經常變換一下食物口味，不要單調重複食物類型，讓考生更有胃口。

第七項 常規戒獵奇

有些食物是考生不常吃的，比如刺蝟、河豚等，雖然是高蛋白食物，但其體內有某些抗體是青少年無法正常吸收的，不但達不到“補”的效果，還可能引起不適症狀。

第八項 早晚合理餐

考生的一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午第三、四節課時血糖水平降低，就會產生飢餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率，晚餐最好吃清淡易消化的食物。

高考在即，科學合理的飲食可以幫助考生更加好地應對考生，提高學習效率，讓考生髮揮最佳的狀態考取良好成績。