骨骼健康不同年齡段的要點

一、怎麼才能不讓骨骼健康輸在起跑線上呢？

1、保持營養均衡，有利於骨骼健康

飲食方面，應該注意攝入富含鈣，維生素D，蛋白質，維生素K和鎂的食物，1～18歲年齡段人羣，每天需要攝入鈣700～1300毫克，4～18歲年齡段人羣，每天需要攝入蛋白質19～50克，加強奶製品，蛋類，新鮮魚和肉類的攝入，要注意營養搭配，增加有利於骨骼健康的食物配比。

2、堅持運動有助於提高峯值骨量

建議規律地進行體育鍛煉，培養長期運動的習慣，當然，也要避免過度鍛鍊，建議每天進行60分鐘以上的有氧運動，如跑步，健步走，游泳，跳舞，騎自行車等，每週至少3天進行肌肉力量運動，每次60分鐘或更久，包括跑步，跳繩，打籃球，打網球和進行抗阻訓練等。

3、要避免不良的生活嗜好

如嗜煙、酗酒，過量飲用碳酸飲料，咖啡等，還要避免太瘦，另外，要積極治療可能影響骨骼健康的疾病，如神經性厭食症，炎性腸病等。

二、增加日照，強健骨骼

1、18歲以上至40歲

在青少年時期積累骨量後，18歲以上至40歲年齡段人羣要做好骨骼健康的維護，特別是要注意日曬，保證骨骼擁有充足的維生素D，維生素D在人體中有兩個主要作用：一是維生素D在體內活化以後直接促進腸鈣吸收，讓血鈣維持良好水平，為骨骼生長提供重要原料，二是可以促進骨骼的代謝和成熟，讓骨骼的形成和吸收之間達到平衡，當維生素D含量低的時候，人體的血鈣會偏低，從而激發甲狀旁腺激素分泌過多，導致甲狀旁腺功能亢進，充足的日光照射對提高維生素D水平很有幫助。

2、40歲以上至65歲

40歲以上至65歲年齡段人羣要了解和熟悉骨質疏鬆症，每年進行骨量篩查，早發現，早診斷，早治療，骨量指單位體積內的骨組織含量，可以通過骨密度檢測得到，骨密度是骨骼強度的一個重要指標，是一個絕對值，骨質疏鬆症的發生與基礎骨量積累和增齡後骨量流失密切相關，早期並無明顯症狀，發生時通常悄無聲息，可以説是沉默的健康殺手，骨質疏鬆症的診斷主要依據骨密度測量結果或脆性骨折。

3、65歲以上

預防跌倒，以及預防跌倒帶來的骨折，是65歲以上年齡段人羣骨骼健康的底線，請大家記住老年人預防跌倒十二字口訣：要鍛鍊，要服老，要適老，早治療。

總之，我們要重視骨質疏鬆症的預防，關注預防骨骼疾病最關鍵的階段。處於兒童、青少年時期的孩子要加強營養和運動，改變不良的生活習慣，以達到理想的峯值骨量，而老年人呢，希望老年人的家屬，以及未來的老年人都牢記老年人防跌倒知識，幫助家裏的老年人有效避免跌倒，防止骨折的發生。