痛經期間飲食注意事項

月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。

月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養

女性每個月的經期都是有規律可言的，在月經的前一週一定要注意飲食的清淡，建議多吃一些豆類、魚類等含蛋白質相對較高的食物，並且在飲食上要助於多飲水，以及綠色蔬菜的配合。這樣可以保證大便的通暢。因為月經來臨之前，女性孕激素分泌會出現增多，很容易出現水腫、頭痛等現象，專家建議在經期來的前10天起要減少高鹽食物的攝取。

忌生冷，宜温熱

月經期間一定要減少生冷食物的攝取，在經期時生冷食物吃的過多，會出現脾胃受損，並且出現寒氣凝滯，血氣運行不暢的情況，嚴重情況會出現痛經的問題。專家表示就算是在炎熱的夏季也不要吃過於生冷的食物。在冬季的時候可以多吃一些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等温補的食物。

忌酸辣，宜清淡

月經期間時通常都會出現很強的疲憊感以及消化不良的情況，因此大家在飲食上一定要注意。建議女性在經期的飲食主要以清淡易於消化的食物為主，儘量少吃油炸、酸辣等過於刺激的食物，否則將會出現因為過量的刺激造成的血量過多。另外，過量的煙酒也是會對女性帶來一定不良刺激的主要原因，過於嚴重的刺激將會出現痛經或月經紊亂的情況。

葷素搭配，防止缺鐵

在月經期是女性一般會流失15-50毫克的鐵，因此在經期時適當的補充鐵元素是非常必要的，因為身體內鐵主要是在身體免疫、智力、衰老、能量等方面起到主要作用。建議月經期間大家儘量少喝汽水飲料，因為汽水飲料中的磷酸鹽會造成身體鐵元素的難以吸收。還會造成腸胃消化不良的情況出現。

女性身體本就脆弱，特別是在月經期間了除了要避免生冷食物以外，還要注意不要用冷水洗臉，並且儘量在月經期間不要洗澡，因為在這期間很容易會出現細菌感染的情況出現。特別是在寒冷的冬季，一定要注意身體的保暖，否則長期的痛經將會引起宮寒問題。