緩解孕期腹脹的有效方法 - 孕期腹脹怎麼辦

提要：在懷孕時期，相信不少準媽媽也遭遇過腹脹這個問題，那麼孕期腹脹應該怎麼辦呢？

懷孕期間，孕媽媽們因為體內荷爾蒙的改變，容易引起整個腸胃道的不舒服，那麼面對孕期腹脹，應該怎麼辦呢？下面就隨小編一起來看看吧。

緩解孕期腹脹的有效方法一：少量多餐

想有效緩解脹氣，首先就要改變飲食習慣，如果孕媽媽感到腸胃脹氣還大量進補食物的話，容易增加腸胃消化的負擔，令脹氣情況更加嚴重，所以建議孕媽媽們不妨採用少量多餐的進食原則，從每日三餐的習慣改至一天吃六至八餐，同時減少每餐的份量。

緩解孕期腹脹的有效方法二：細嚼慢嚥

孕媽媽在吃東西時應保持細嚼慢嚥的習慣，以及避免使用吸管吸吮飲料，和不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，以免讓不必要的過多氣體進入腹部引起腹脹。

緩解孕期腹脹的有效方法三：補充纖維素

孕媽媽平時可多吃富含豐富纖維素的食物，比如韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿蔔等富含膳食纖維的蔬菜，或含纖維素多的水果，比如柿子、蘋果、香蕉、奇異果等，因為纖維素可以很好地幫助腸道蠕動。

緩解孕期腹脹的有效方法四：保持適當運動

為了減輕孕期腹脹，孕媽媽可適當增加每天的活動量，比如飯後散步等，另外，隨着孕期的增加，每天散步的次數也可慢慢增加，因為在懷孕期間做適當的運動能促進腸蠕動，緩解脹氣的情況，但注意不要做過度激烈的運動。

緩解孕期腹脹的有效方法五：適度緩和的按摩

如果孕媽媽腹脹難受時，可採取簡單的按摩方法舒緩，即先温熱手掌，然後採順時針方向從右上腹部開始，接着以左上、左下、右下的順序循環按摩10 到20圈左右，每天可進行2至3次，同時注意按摩時的力度不要過大，並稍微避開腹部中央的子宮位置。

以上就是孕期腹脹怎麼辦的全部內容，希望能幫到您。