在家裏怎麼鍛鍊身體

在家裏怎麼鍛鍊身體，隨着健康意識的逐漸提高，越來越多的人開始關注自己的身體健康，然而，由於各種原因，很多人無法經常前往健身房進行鍛鍊，下面來了解下在家裏怎麼鍛鍊身體？

在家裏怎麼鍛鍊身體1

鍛鍊身體並非要去健身房，在家裏同樣可以鍛鍊身體，並且不比去健身房差，花費方面更是近乎為零，我一直在家裏鍛鍊，經過我長期的堅持。也總結出一套在家鍛鍊最實惠的方法。接下來把我鍛鍊的方法分享給大家。

1、兩手掌對在一起，呈唸佛狀，然後兩個胳膊分別用力可以鍛鍊自己胳膊上的肌肉，如果五指分開，兩手的手指分別對在一起，兩手用力向中間使勁的'話可以鍛鍊你的指力，不需要利用任何器材，就可以鍛鍊你的指力和臂力。

2、做俯卧撐。

在背部放上一本書鍛鍊效果更好，在一個就是找兩個凳子分開比肩略寬，將兩手撐在凳子上面，然後就像平時做俯卧撐那樣，不同的是，你需要將你的身體壓到凳子中間的縫隙中，胸肌就會撐開，鍛鍊的效果很明顯。

3、做仰卧起坐

也就是你可以在牀上進行鍛鍊你的腹肌。還有就是你可以扎馬步，扎馬步不僅可以鍛鍊你的大腿肌肉，還可以鍛鍊你的毅力，在你扎馬步很累的時候鍛鍊的毅力也更有效果。

建議平時在家除了以上我所推薦的方法以外，也可以選擇自己的喜歡的方法。注意運動力度和在運動過程中的安全，且不可傷害到身體。

在家裏怎麼鍛鍊身體2

1做俯卧撐鍛練手臂和肩膀力量。俯卧撐是鍛練上半身最經典的動作，隨時隨地都能做。首先，跪在墊子或地板上，膝蓋和雙腳併攏。伸直身體，俯卧在地上，雙手打開至與肩膀同寬，用手掌撐地。

腳趾貼地，保持雙腳併攏。繃緊核心肌羣，保持背部挺直，慢慢用手臂發力，把手肘伸直，將身體重新撐起來。之後再慢慢放低身體。

在腹部快要觸碰地面的時候，把身體重新撐起來。

剛開始做3組，每組10次。隨着你越來越適應俯卧撐的動作，就可以增加組數。

如果你還不能做出完整的俯卧撐動作，可以讓膝蓋和小腿緊貼地面，只撐起上半身。這樣能逐漸鍛練上半身的.肌肉力量，最終做出完整的俯卧撐動作！

2抬舉對側肢體來鍛練手臂和背部。聽起來很複雜，其實很簡單，這樣可以鍛練到上半身、背部和髖部。俯卧在地上或墊子，雙腿伸直，腳趾指向後。兩臂往前伸直，手掌相對。呼氣，繃緊核心肌羣，然後在吸氣時慢慢地將右臂和左腿抬離地面數釐米。呼氣，慢慢地將它們移回地面。換另一側重複。

做這項運動時，要儘量保持背部、髖部和頭部不動。

3做平板支撐鍛練核心肌羣的力量。平板支撐對鍛練核心肌羣比俯卧撐更有效，做起來也更簡單。首先，俯卧在地板或墊子上，雙手打開至與肩膀同寬，手掌撐地。儘量擴張肩膀，以便鍛練到背部和核心肌羣。

手臂伸直，將身體撐起來，確保整個身體和雙腳都離開地面，讓下半身只剩腳趾在身下緊貼地面。雙腳和背部儘量保持挺直，試着維持這個姿勢20-60秒。

不要屏氣！在保持平板支撐姿勢時，用鼻子平穩地吸氣，然後用嘴巴呼出來。

最後動作緩慢輕柔地將身體往下移，回到最初的姿勢。

在家裏怎麼鍛鍊身體3

1.找一把椅子

在家鍛鍊時，椅子有很多用途。在家裏找一把結實的椅子，把它放在一個開闊的地方，在那裏你可以完成進行鍛鍊。開始鍛鍊時，將手放在椅子的座位上，做俯卧撐。然後這次試着把腳放在椅子上做俯卧撐。

椅子也可以稍微傾斜，可以完成一些其他的動作。首先，將雙手放在椅子的前角，並向前伸直雙腿。肘部稍微彎曲使自己降低，然後抬起身體完成一個動作，然後重複進行。你也可以在腳下增加一把椅子來增加難度。這種方法最棒的地方就是你可以一邊看你最喜歡的'節目一邊鍛鍊！

2.背上一個揹包

每個人家裏都有一箇舊揹包，是時候好好利用它了。這是你可以發揮創造力的地方，把家裏的東西塞滿揹包，比如可以裝進一些舊書、衣服、平底鍋，甚至冰箱裏的一些食物等等。一旦揹包增加了適度的重量，你就可以在家裏做弓箭步、下蹲、俯卧撐和其他運動。

3.取代啞鈴

不能去健身房並不意味着不能得到和使用啞鈴一樣的鍛鍊。試着把啞鈴換成家用物品，如油漆罐、洗衣粉瓶、鑄鐵鍋和牛奶罐。如果希望減輕重量，你可以再拿出那些啤酒罐和瓶子。

一旦選好了代替啞鈴的物品，你就可以開始檢查練習了。每隻手拿着物品，開始做二頭肌捲髮、三頭肌回扣、前舉和頭頂按壓等運動。這些家庭用品也可以充當壺鈴，為你的日常生活增加一些其他鍛鍊。