速效魔法減肥餐單

導讀：速效魔法減肥餐單

局部減肥餐單

報稱成效：能夠只減下身脂肪，不會影響上身身材。

減肥須知：連續吃10日，每日飲脱脂奶300毫升。

餐單份量：

早餐：牛奶麥片+2茶匙蜜糖+原味低脂乳酪1杯

午餐：黃豆8安士+麥包四片+蔬菜餡料（生菜+青瓜+洋葱）+低脂醬料

晚餐：蜜瓜1片或西柚半個或清湯1碗+清蒸魚片或去皮煮雞肉6安士+水煮蔬菜

專家點評：此餐單營養和食物搭配較好，可以減肥又不會損害健康。營養師建議要達到更好的減肥效果，要在減少晚上的肉類，並進食少量飯，使營養均衡。另外不要進食甜品，以免在身體積存過多脂肪。

報稱成效：3日能減5磅 　　

減肥須知：連續3日，每日3餐只吃蘋果，蘋果份量不限。口渴時可飲清水，如不習慣，每日可以其中一餐吃蘋果昔，材料是低脂奶+蘋果，攪拌成汁。

餐單份量：第1日至3日 每日3餐全吃蘋果

7日減肥湯

報稱成效：7日減去15磅

減肥須知：此減肥湯由洋葱，椰菜和芹菜烹煮，菜湯湯料包括洋葱4至6個、 番茄4至6個、椰菜1個、青椒2個、洋葱、西芹適量、鹽少許

餐單份量：　第1日 只吃水果（不可吃香蕉）+減肥湯

　　　　　第2日 生菜+減肥湯

　　　　　第3日 青菜（不可吃薯仔）

　　　　　第4日 脱脂奶+香蕉或減肥湯

　　　　　第5日 牛肉300-500克+減肥湯

　　　　　第6日 牛肉300-500克+青菜沙律（不可吃薯仔）

　　　　　第7日 糙米+青菜或減肥湯

功效：排除廢物和脂肪
　　
　　減肥原理：高纖維量的菜渴有助刺激腸蠕動，令積存於腸內的廢物和互素排出。7日內的科學化食物搭配可減低身體脂肪量。
　　 　
　　專家點評：此餐單主要是透過排走體內水分，減輕體重。例如餐單中的減肥湯鉀含量高，會幫助身體退走水分，而第五和六日，大量進食牛肉，則是類似肉食減肥法，以減退水分來減磅，達到減肥效果。但餐單組合營養素不足，嚴重缺乏碳水化合物、維他命和礦物質，搭配不均衡，熱量過低，長期食用會導致營養不良。湯中不含油份，連續進食7日，容易引起排便不通暢而減低減肥效果。油份不足，會頭髮和皮膚非常乾燥，大量菜湯還會引起肚脹感覺，減低食慾。

3天2夜減肥餐

報稱成效：3日能減10磅，持續1個月可減40磅。

減肥須知：3日內可飲清茶或黑咖啡，1杯食物份量=240毫克。

餐單份量：

第1日　早餐：多士1片+花生醬+西柚半個

　 午餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　 晚餐：雞肉70克+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+蘋果1個

第2日　早餐：多士1片+水浸吞拿魚1罐

　 午餐：蘇打餅2片+乳酪1杯

　 晚餐：腸仔2條+四季豆1杯+甘荀1杯+雲呢雪糕1+西闌花1杯+香蕉半條

第3日　早餐：蘇打餅1+蘋果1個+芝士1小片

　 午餐：多士1片+白雞蛋1只

　 晚餐：水浸吞拿魚1罐+甘荀1杯+椰菜花1杯+皺皮瓜半個+雲呢雪糕半杯+香蕉半條

功效：燃燒脂肪
　　
　　減肥原理：食物的配搭是按化學作用組合，依照餐單進食，能夠達到燃燒脂肪的效果。

　　專家點評：此餐單有6大營養，肉類、五穀、奶類、蔬菜、生果和脂肪（花生醬），碳水化合物太低，使身體失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，進食初期可令人體重下降，但在減少體內脂肪同時，也會減少肌肉組織，損害健康。此餐單熱量低，短期容易使人產生疲倦覺，絕不能長期進食，因為減肥效果只可能在中初期出現，到了後期身體代謝減慢，減肥速度不再明顯。一般人應該不會有忍耐力持久作戰。一但停止進食，體重會很快回升。