隨時隨地都可進行 - 瘦腰腹運動

導讀：利用身邊的一切來進行瘦腰，甚至在沒有運動器材的情況下也可以進行的瘦腰運動，其實你也可以做到！

         擁有小蠻腰的女生特別受人羨慕，其實一些很簡單的動作，你可千萬不要看小它哦！不知道在哪一天，你身邊的人都會驚奇地發現，喲！**你的要細了，怎麼減肥的呀！那是你就暗暗自喜羅！

 我們來看看有哪些小練習！

　　1、椅子練習：
　　1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。
　　2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。

　　2、卧姿練習：
　　1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上
　　2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次。

　　3、桌椅練習：
　　1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。
　　2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

　　4、卧姿練習：
　　1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，
　　2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次，

　　5、椅子練習：
　　1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，
　　2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背為止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重複10次。