每天營養搭配食譜大全
每天營養搭配食譜大全，民以食為天，合理的膳食很重要，一般來説健康的飲食應該是營養均衡，為了身體的健康我們應該建立一日三餐的好習慣，下面來看看每天營養搭配食譜大全。
每天營養搭配食譜大全1
食譜1
購買：小饅頭、豆漿、豆腐乾、鹹鴨蛋、鮮橙。
製作：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。
食譜2
購買：三明治麪包、肉鬆、花生醬、早餐奶、番茄。
製作：取兩片三明治麪包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
食譜3
購買：全麥麪包、香腸、酸奶、雞蛋和黃瓜。
製作：取全麥麪包兩至三片，雞蛋煮熟，再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽，配一根香腸，飲用200毫升酸奶。
食譜4
購買：漢堡麪包、奶酪、果醬、早餐奶、營養麥片、獼猴桃。
製作：漢堡麪包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片奶酪;一個獼猴桃切片，加在麪包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
食譜5
購買：豆沙包、豆漿、腐乳、雞蛋、蘋果。
製作：取兩個小豆沙包加熱，雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿250毫升。
早餐最基本的要求做到三點：
①等待時間不能太長，要能在節奏快速的早晨迅速取得;
②必須好消化，不易消化的食物會造成腸胃一整天的不適，也會降低工作效率;
③需要熱食搭配。早上食用温暖的食物，有助於讓尚未完全醒來的身體恢復元氣。
一週營養早餐搭配
週一：大部分上班族，都有“週一綜合徵”，週一提不起精神，那就別勉強自己做早餐了，去一個環境整潔的地方，享受一頓醃肉蛋鬆餅和鮮橙汁就是不錯的選擇。
週二：早點起牀，喝上一杯温温的蜂蜜水，出門鍛鍊半個小時，飢腸轆轆回家之後，用全麥麪包片，夾上香腸和青瓜片，再配一杯酸奶，一個煮雞蛋，保證一整天活力十足。
週三：一週中的易疲倦日，建議早餐吃些奶酪，如在麪包上塗上奶酪，再配以應季的新鮮水果，能量滿滿。
週四：可以稍微放鬆一下，睡個小懶覺後，做個最簡單的早餐，如熱牛奶沖泡燕麥片，再放入2-3個草莓或葡萄，既美味又節約時間，同時還不會造成脂肪的堆積。
週五：適當攝取一些含有氨基酸的.早餐，比如吃個小饅頭搭配鹹鴨蛋，再配上一杯熱豆漿就可以了。
週六：該清清腸胃了，建議可以多吃些水果，促進腸胃蠕動。此處水果不宜單一，2-3種為宜。另外，再喝碗白粥或小米粥，養胃潤腸效果更佳。
週日：時間寬裕的週日，來一頓豐盛的早餐吧。把香蕉剝皮、切段，和牛奶、蛋黃一起攪拌，加熱後就成了美味的奶昔。再來些紫菜包飯，依據個人口味在中間放入火腿、胡蘿蔔粒、玉米粒等。
每天營養搭配食譜大全2
豆腐蛋黃泥：
1、豆腐放沸水中焯過，研成泥；雞蛋煮熟後取蛋黃研成泥；2、將豆腐泥和蛋黃泥混合在碗裏，加入適量鹽、葱末攪拌均勻即可。
雞茸湯：
1、雞胸肉洗淨，剁碎成雞肉茸；2、在雞肉茸中加適量水調勻成糊狀；3、雞湯煮開後，將雞肉糊慢慢倒入鍋中，邊倒邊用筷子迅速攪拌，再次煮開即可將骨。
蒸蛋黃羹：
1、蛋黃打散，與適量水混合，調稀；2、放入蒸籠中，用略小的中火蒸5分鐘左右；3、、把菠菜葉和胡蘿蔔丁煮軟磨成碎末，放在蛋黃羹上即可。
蘋果與香蕉的水果組合：
1、蘋果切成小塊，擺在盤子上；2、在蘋果上淋3大勺水，放入微波爐中加熱40秒至蘋果變軟；3、在蘋果上撒一點兒肉桂，加搗碎的香蕉泥給寶寶吃。
蔬菜豬肝泥：
1、把胡蘿蔔煮軟研碎，把菠菜葉加少許鹽煮後切碎；2、然後和切碎的.豬肝、胡蘿蔔泥一起放入鍋內，加入白醬油後用微火煮，停火前加入牛奶。
蛋黃牛奶：
1、將雞蛋帶殼水煮，待熟後取出蛋黃，按照需要量用羹匙壓成粉糊狀，加入熟牛奶中，即成蛋黃奶。蛋黃應逐漸增加，開始1/4個蛋黃，直到1個蛋黃為止。
每天營養搭配食譜大全3
芝麻菠菜
原料：鮮菠菜500克，熟芝麻15克，鹽、香油、味精各適量。
做法：菠菜去根洗淨，在開水鍋中滾燙一下，撈出浸入涼水中，涼後撈出淋幹水分，切成段，放入盤內，分別加入鹽、味精、香油，攪拌均勻，再將芝麻撒在菠菜上即可。
功效：補肝益腎，開胸潤燥。
百合蓮子湯
原料：幹百合100克，幹蓮子75克，冰糖75克。
做法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖洗乾淨。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火續煮40分鐘即可食用。
功效：安神養心，健脾和胃。
沙蔘粥
原料：沙蔘15～30克，粳米50克，冰糖適量。
製作：先將沙蔘搗碎，加水煎取藥汁後去渣，然後將藥汁與粳米同入沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時，加入冰糖稍煮片刻即可。
功效：滋陰清熱、潤肺養胃、祛痰止咳。
應用：肺陰虧虛所致的虛熱燥咳、乾咳少痰、久咳聲啞、咽喉幹痛;胃陰虧虛所致的.津少口渴、胃脘灼熱隱痛、舌幹少苔、大便乾結、乾嘔呃逆，以及肺結核、慢性支氣管炎、慢性咽喉炎、慢性胃炎等而屬陰虛者。
石斛粥
原料：鮮石斛30克，粳米50克，冰糖適量。
製作：先將石斛以水200毫升，文火久煎取汁約100毫升，再將藥汁與粳米同人沙鍋，加水400毫升左右，煮成稀粥，放人冰糖攪勻。每日早、晚稍温頓服。
功效：滋陰、生津、養胃。
應用：温熱病後，陰津耗傷所致的心煩口渴、虛熱不退、胃脘隱痛、不思飲食、囑逆乾嘔等。
