孕媽課堂孕期補鈣必備常識
通常時間
一般從懷孕4個月開始考慮補鈣的問題，因為胎兒進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化)，就一定要有足夠的鈣鹽。
出現缺鈣症狀時
剛剛步入孕中期，如果孕婦已經補充了複合營養片，沒有出現任何不適症狀，也不一定需要單獨補鈣。但是，如果出現了小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合徵、關節、骨盆疼痛等症狀，那就是缺鈣了，就需要針對性補充了。
孕媽媽補鈣到什麼時候
孕媽咪可以在懷孕足三個月後開始補鈣，因為這時候胎兒的骨骼開始生長，需要鈣量增加。孕3—7個月，每天補鈣量參考值為1000毫克，包括各種食物；孕7個月後，建議每天補鈣1500毫克。但太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害，因此補鈣比較多補到36周就不需要補了，以免發生胎兒頭蓋骨過早鈣化。
怎麼補
1、從大自然食材中攝取鈣而每天從食物中攝取的鈣僅有400毫克，因此除了建議每天喝1-2杯牛奶（可以補充250-500毫克的鈣)外，還可在醫生建議下，補充一定的鈣製劑。
當然這個鈣製劑的量需根據自身的情況再參考醫生的建議來補充，切不可自己隨意盲目補充，因為過量服用改制食品或鈣劑，對胎寶寶的生長髮育會造成不利的影響。
準媽媽們補鈣不僅可以通過飲食和鈣片，適當曬曬太陽和運動也有助於補鈣。
另外，海產品的含鈣量也比較高，如蝦皮是補鈣很好的食物。
2、曬太陽增加户外活動，接受紫外線的照射，可以使體內產生促進鈣吸收的維生素D，讓準媽媽的鈣不白補。
3、適當增加運動適當增加運動，可以通過骨骼肌的運動使鈣沉澱在骨骼上，有利於鈣被機體利用。可在陽光明媚的天氣，去公園或者廣場散步，每天堅持30-40分鐘，也可以在陽台或者操場做孕婦保健操。
補鈣小竅門
1：少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。
2：選擇比較佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此補鈣比較佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時間，比較好是晚飯後休息半小時即可，因為血鈣濃度在後半夜和早晨比較低，比較適合補鈣。
3：骨頭湯不是比較好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。
4：補鈣同時適量補充維生素D維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食慾減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。
5：補鈣並非越多越好孕媽咪過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此補鈣要科學，千萬不要盲目過於補鈣。
補鈣參考原則
一是選擇OTC藥準字號補鈣產品，更有保障；
二是鈣劑並非越昂貴越好，碳酸鈣補鈣效果和性價比比較高；
三是在進餐時服用鈣劑，可增強人體對鈣質的吸收；
四是單次服用鈣劑不宜超過400mg；
五是添加山梨醇的咀嚼鈣片更適合孕婦，降低便祕風險；
五是如正服用甲狀腺激素，四環素，皮質類固醇激素等藥物時，需預先與醫生商量，在醫生指導下進行補鈣。
補鈣時間
孕早期普通攝入800毫克/天
孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。
孕中期增加攝入1000毫克/天
胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對於不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些户外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。
孕晚期進一步增多1200毫克/天
隨着胎寶寶的持續長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少於1個小時，夏天則為半個小時左右，並且儘量避開上午10點～下午3點這段紫外線比較強烈的陽光。
鈣劑的不良反應
1、鈣劑的不良反應。鈣攝入量在2000mg/中，一般人很少見不良反應。在個別情況下，可見便祕、腸腫脹以及脹氣等。
2、食物對鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，能與鈣生成不溶性鈣鹽；過多脂肪可與鈣結合生成不溶性“鈣皂”，二者均減少鈣的吸收；
3、補鈣時一定要慎補維生素D。很多人知道維生素D可以促進鈣的吸收，就不加限制的補維生素D，但攝入維生素D超過400國際單位/天，有中毒風險。對一般成人而言，經常接受日照，就是維生素D的比較好來源，一般無須再補充，而對於嬰幼兒及兒童來説，可適量補充。
4、口服的鈣劑和鐵劑不可同時使用。由於鈣是常量元素，攝入量動輒數百毫克，而鐵是微量元素，攝入量數十毫克而已，兩者互相競爭的結果往往是補鈣會抑制鐵吸收，而補鐵對鈣吸收抑制作用不明顯。因此需要口服鈣劑時，一定要空腹或睡前服用，以免抑制食物中鐵吸收。對於需要服用鐵劑治療貧血的孕婦，鐵劑要與鈣劑隔開服用，不要同時服用，以免影響鐵吸收。
