美食瘦身兩不誤 - 邊吃邊瘦的祕訣

導讀：對於吃貨們來説，美食是不可低調的誘惑，尤其是需要減肥的人，今天小編就給大家傳授邊吃邊瘦的祕訣，讓你美食瘦身兩不誤。

想減肥又不想放棄美味的食物？那就來看看以下的邊吃邊瘦祕訣吧，吃中就可以變瘦哦。

1、早上7:00起牀第一餐

首先起牀後先準備一杯温的用新鮮檸檬片和蜂蜜調成的檸檬水，早上喝不但能提神醒腦，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，讓人一整天都精神飽滿。

2、早上8:00早餐第二餐

洗刷完就進入早餐時間，準備2片全麥麪包，50g生菜和西芹，半個蘋果，一個雞蛋和少量雞肉，把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃，不但營養豐富，能滿足一上午工作的需求，而且熱量也很低，不易發胖。

3、中午10:30午休第三餐

有些人到了這個時間段會有飢餓感，一定不可以餓着，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖，可以準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，飽腹感很強，也不會產生過多熱量。

4、中午12:00午餐第四餐

午餐是重要的一餐，一定要補充足夠的碳水化合物，來補充消耗的能量，午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉和50g左右的米飯，這個是最佳食用量。

5、下午15:30午茶第五餐

下午的工作量較大，機體也處於比較疲憊的狀態，為了提高工作效率，減少晚餐的進食量，下午茶應該選擇比較清淡的食物，如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低。

6、下午18:00晚餐第六餐

晚餐應該儘量以簡為主，控制進食量，如果吃得太多會造成熱量超標，容易堆積成脂肪，不妨選擇薏仁粥、紅豆粥，這些都是最佳的燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，既不會感到飢餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。

吃貨們如果掌握了以上這幾個祕訣，就不用放棄美味的食物了，還可以邊吃邊瘦，一舉兩得。