恢復凹凸有致的身材~~ - 教你冬季的瘦身方法

導讀：要身材好，就單單想不行動是絕對瘦不下來的，教你冬季的瘦身方法，產後輕鬆就能恢復凹凸有致的好身材。

生了孩子後，身體還依然保持着苗條，是很多妹子們都夢寐以求的好身材，那麼教你冬季的瘦身方法，讓你也能有跟明星般的苗條好身材，適合產後的妹子們瘦身減肥。

【冬季的飲食瘦身方法】

1、吃營養餐

冬季曾經試過通過吃營養餐的方式進行瘦身，四個月就能華麗麗的瘦下26斤了，產後的月子餐都是由營養師全權打造的，同時也有健身教練進行運動瘦身。

選擇體積大的食物，要注意每天卡路里的攝入，而選擇一塊小蛋糕和一大盤蔬果的區別是後者帶給你的飽腹感會遠遠大於前者，大多數的蔬果的含水量是很高的，食物的體積相對比較大，在胃的填充空間也比較大，要瘦身的妹子們不妨來一份蔬果作為晚餐，注意不能加沙拉，沙拉的熱量還是蠻高的，反正冬季瘦身也這樣吃着瘦的。

2、高纖維食物

含有豐富的膳食纖維的特點就是很容易吸水，體積可以增大15-25倍，讓胃部擺脱空腹感，持續的飽腹時間可以達到4小時，想減肥瘦身的妹子們不妨選擇富含膳食纖維的食物吃，比如玉米、番薯、土豆等等都可以，輕鬆就能打敗飢餓感。

3、飯前吃酵素果

想要瘦身快速，可以選擇選擇很火的酵素果，精選天然的青梅，在天然的植物和穀物中萃取高質量可溶性的草本膳食纖維，可以阻止過多油分的吸引，加速排出體內的油脂排泄，稀釋糞便的毒素和油脂，能夠達到燃脂排毒和清理體內的垃圾，讓你瘦身更快速。

4、高蛋白食物

碳水化合物含量高的食物在胃中停留短，排空速度快，富含蛋白質的食物排空速度很慢，減肥期間可以適量採用高蛋白的飲食，蛋白質攝入量的參考數理想體重/kg＝身高/cm－105。

攝入蛋白質的熱量消耗可以達到基礎代謝能力消耗的30%-40%，尤其對於減肥的朋友們來説極其重要，優質的高蛋白食物是有雞胸肉雞蛋白和黃豆。

冬季瘦身除了在飲食上需要注意，還需要配合運動，不管有多忙對於減肥的妹子們來説是很必要的。

【冬季的運動瘦身方法】

前傾肌力

1、跪在軟墊上，臉部朝下，將雙手手掌和雙膝平貼地面，小腿將腿部併攏。

2、然後將小腿交叉，要將小腿離開地面。

3、手臂將彎曲做伏地挺身往下壓，用手臂作為支撐身體，腰板要直然後慢慢的起來。

4、每組要重複10次，要將小腿恢復併攏的姿勢。

這種冬季的運動瘦身方法，可以拉伸大手臂和小手臂內側的肌肉，可以達到收緊腹部，對腰部也不會造成負擔。

注意事項：

這種運動瘦身的方法要經過修正的伏地挺身，不需要完整版那樣做，注意要全身的重心放在手臂和肩膀，要注意穩住重心。

【冬季練國際舞的瘦身方法】

瘦下來的話，臀部會造成下垂的原因，那就要選擇跳舞的方法來瘦身。

塑造臀部的動作，首先要將身體站立右側身體要靠牆，將左腳用左手抓住腳踝，身體要保持平衡的狀態提起左臀婚服雙膝並且併攏起來保持30秒，要做重複10組的運動。

以上有冬季的瘦身方法教你減肥，讓你身材變瘦~~