三招瘦腰瑜伽讓你“一瘦再瘦”

導讀：瑜伽一直都是最好的瘦身減肥方式，那麼如何用瑜伽瘦腰呢？下面本站的小編跟大家一起分享三招瘦腰瑜伽，幫助大家快速的達到瘦腰減肥目的，讓你“一瘦再瘦”。

瑜伽一直都是最好的瘦身減肥方式，三招瘦腰瑜伽，讓你“一瘦再瘦”，很心動吧？一起來看看！

瘦腰第一招：放鬆運動

通過半月式姿勢加強側腹部肌肉鍛鍊，雕塑腰線，同時還能改善腰背和肩膀痠痛症狀。

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半月式瘦腰瑜伽做法：

step 1：兩腿併攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊，收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。

step 2：兩手食指豎起併攏，其餘手指交叉合併，一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。

step 3：一邊吐氣，一邊指尖帶動身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒，此時視線應看向右斜上方，接着一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重複動作。

瘦腰第二招：“丹田”有意識地進行腹式呼吸

丹田的位置：在腹部肚臍下方3~4釐米處。

step 1：肚子向外膨脹，保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

step 2：自覺地收緊腹部，然後感覺胃部向內凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

提示：進行腹式呼吸的時候將意識集中到丹田這一點上。

瘦腰第三招：活化腸動力！瑜伽船式和橋式

加強鍛鍊腹部和腰部，肌肉收緊你的腹部，同時能促進腸道蠕動，通過按摩器官，把便祕也消除。

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1：船式瘦腰瑜伽

step 1：坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿後側，腳背繃直。

step 2：一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微後傾。

如果你不能同時抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

step 3：小腿與地面平行，同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。

2、橋式瘦腰瑜伽

step 1：仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側。

step 2：手掌撐地，吸氣同時將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

step 3：保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重複10回。然後按照背、腰、臀的順序放下。

三招瘦腰瑜伽，讓你“一瘦再瘦”，你還是“水桶腰”那？那你還不趕緊行動，你就OUT啦！