瘦手臂和肩部贅肉的六組動作

導讀：手臂和肩部贅肉應該怎麼瘦，手臂和肩膀贅肉多，夏天都不敢露出來，下面為你介紹六組組可以塑造纖細手臂和肩部的動作。

面對瘦手臂和肩部贅肉，是令人苦惱的，沒時間運動，經常久坐，就容易堆積贅肉了，利用空閒時間做幾組瘦手臂和肩膀的動作，讓你擺脱粗手臂的煩惱。

瘦手臂和肩部贅肉

動作一

1、首先盤腿坐下，挺直腰，雙手伸直，十個手指交叉，朝上面舉起來，頭部要向上抬起來，不要把肩膀聳起來。

2、慢慢把雙手放下，朝着前面推，背部是要向前推。動作彎曲，頭部低下來，要重複練習的，練習速度慢一些。猜你感興趣>>>>睡前做運動也能輕鬆瘦手臂

動作二

1、首先盤腿坐下以後，把腰挺直以後，雙手向上伸直，右手要向後彎曲，手掌要貼着背後，左手朝着上面抬起來。

2、右手的手肘部要向左方拉動，伸展右側的手臂肌肉，然後可以交換右手拉動左手，就這樣多次練習。

動作三

1、雙手抓住一對啞鈴，把雙腳分開，和臀部一樣寬度，臀部要向着下膝蓋，微微彎曲，手臂要垂直併攏，向下手掌相對着。

2、運用肩胛骨的力量擠壓，然後朝着兩側平舉向上，然後再回到原來的位置。

動作四

1、右手的手肘彎曲，放在背後，左手放在右手手肘，慢慢按壓，着時候可以用右手扶住左背後方，手臂和肩膀會覺得有些拉緊的感覺，保持8到10秒，保持放鬆。

2、交換另外的手做一樣動作，可以做10組左右，做完以後，把手甩甩，放鬆下來，手臂進行拉伸，是可以把手臂內側肌肉收縮，讓腋下少堆積贅肉。

動作五

1、盤腿坐下來，把腰挺直雙手向上伸直，右手往後面彎曲，手掌要緊貼着背後。

2、左手要往上抬起來，右手肘部要向左側拉動，伸展右側手臂的肌肉，換右手拉動左手，反覆練習。

動作六

做仰卧撐的姿勢準備，把雙手內移，拇指和食指要形成一個三角形，做一個已完成的仰卧撐動作，第一次做得不標準的，可以稍微彎曲膝蓋，可以反覆做12次。

瘦手臂和肩膀的贅肉，除了做運動外，飲食也要注意。

1、日常要多吃水果和蔬菜，這是可以促進血液循環的，例如番茄，草莓，蘋果，香蕉等。

2、平時要少飲用生冷的食物，不要經常喝冷飲料。

3、口味重的食物少吃，日常要多喝水，如果運動量再大，不喝水，減肥的效果也不好。

瘦手臂和肩膀贅肉，除了堅持做運動，控制飲食也很重要，要少吃脂肪高食物。