四招打造性感馬甲線 - 如何練出平坦腹部

提要：什麼是馬甲線？馬甲線是平坦腹部的最高境界，沒有贅肉，還要有肌肉線條，看起來很像馬甲，如何練出來的呢？

馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，如何練出平坦腹部？簡單四招擁有至IN腹部。

第一招：腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊，這也是練習瑜伽和練發聲的基礎訓練，有助於刺激腸胃蠕動，可以促進體內廢物的排出，從而順暢氣流。

平時走路或者站立的時候，我們可以用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現瘦小腹，要堅持哦！

第二招：足尖沾地法

1、身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行，兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下，上身繃緊，後背緊貼地板。

2、分兩步放低左腿，從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地，然後呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作，這樣交替重複做這個動作，每條腿做12次。 

第三招：仰卧交替

鍛鍊部位：側腹肌

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不能太高，腳不要碰到地，然後換另一邊，一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次。

第四招：屈腿收腹法

上身保持不動，雙手放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，做十五次，中間可以休息三十到四十秒鐘再繼續。 

想要練出性感的“馬甲線”就要趕緊動起來哦，簡單四招，快速擁有小蠻腰。