袁姍姍馬甲線怎麼練 - 消除贅肉

提要：“婀娜小蠻，潘鬢沈腰”，相信這是絕大多數對美女小蠻腰的形容，但是在21世紀，小蠻腰還是王道嗎？下面讓我們看一位女藝人袁姍姍的腰部。

男人有魚線，女人有馬甲線，馬甲線就是平坦的腹部，沒有贅肉的腰部，還要突顯肌肉的線條，看起來像馬甲一樣，細腰時代已經過去，馬甲線才是王道。有位內地女藝人袁姍姍就是擁有了馬甲線。下面讓我們學習一下袁姍姍的馬甲線怎麼練的。 

看到袁姍姍的馬甲線是不是秀色可餐，美妙絕倫呢。下面讓小編來告訴親們馬甲線的練成

腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，讓肚皮縮緊，我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實。

第二招：足尖沾地法

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。

第三招：仰卧交替法

首先將雙手放在頸後，讓雙腿彎曲，接着單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近，同時要用側腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。

第四招：屈腿收腹法

首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，然後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要着地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

任何事都需要一步步去完成，不能操之過急，馬甲線也需要如積月累去練成，沒有懶女人，只有不努力的女人。