如何使乳房健美

一、加強胸部體育鍛煉

少女在乳房發育期應特別加強運動，促使胸肌發達。否則，胸部發育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸部發育良好，就能為塑造美麗乳房奠定基礎。

（1）加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯卧撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。

（2）保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後擴張，然後兩臂上舉，掌心向前，用力向後運動。

（3）經常做胸部和乳房的按摩，按摩會加強胸部和乳房的血液循環，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿，且富有彈性。同時，按摩乳房能使交感神經和副交感神經系統活躍，從而促進乳腺的發育，乳房就會豐隆挺聳，保持優美曲線。其方法是，按在胸乳上，有節奏地自我按摩，由輕到重，反覆進行。每次3~5分鐘。

（4）參加游泳活動。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的温和刺激下，乳房韌性和彈性增強，會使乳房結實、堅挺、飽滿、秀美。

二、加強營養

（1）補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。有的姑娘為了減肥，特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，肌體消瘦而限制了乳房發育。

（2）補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大，如能每天堅持飲用8杯水，則對滋潤、豐滿乳房起到直接作用。

（3）補充膠原蛋白。乳房健美標誌之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些桔子、胡蘿蔔、蛋類、豆類等等。