懷孕10周吃什麼補碘

懷孕10周吃什麼補碘：碘鹽

在食鹽中加碘，我國從1996年開始強制推廣，這能有效預防碘缺乏病。因此懷孕10周的孕婦可以通過吃食鹽補碘。為滿足人體需求，成人每天需要150微克的碘含量，孕婦需要增加33%的碘攝入量，大概要多吃半勺鹽，因此，懷孕10周的孕婦要控制每天的食鹽量在5-6克。

注意：孕婦並不是吃碘鹽越多越好，碘鹽中含有鈉，孕婦吃多了會增加妊娠高血壓發生的可能，所以應該控制食鹽攝入量，通過其他的方式來補充碘。

懷孕10周吃什麼補碘：多維元素片

孕婦可以選擇一種適用於孕期的多維元素製劑來補充維生素、礦物質和微量元素，但含碘的多維元素片只有馬特鈉，每天一片可提供150微克。

注意：由於碘的安全攝取範圍較窄，為了避免補碘過量，孕期配方製劑不是都含碘，孕媽咪選用時一定要看清其中的營養素成分。

懷孕10周吃什麼補碘：飲食補碘

食物中也有很多含有碘元素，孕婦可以通過吃海藻類食物來補碘。如海帶、紫菜、裙帶菜等，含碘量高，孕媽咪每週吃50克，能有效補碘，但不宜經常大量食用。

孕婦能吃的含碘高的食物：海虹、乾貝、蝦皮、蝦米、豆腐乾、開心果、鵪鶉蛋、火雞腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

含碘食物前10排名(每100克含碘量)：海帶1毫克、紫菜(幹)1800微克、菠菜164微克、芹菜160微克、海魚80微克、海鹽2微克、山藥14微克、碘化食鹽7600微克、大白菜9.8微克、雞蛋9.7微克。

注意：依靠這些尋常食物補碘的好處是無過量的風險，配合應用碘鹽，可保孕婦和胎兒平安。

懷孕10周補碘食譜

1、醋拌蟄皮

材料：水發海蟄皮400克，油菜50克，大蒜10克，薰醋10克，精鹽3克，味精2克，芝麻油10克。

製作：先將海蟄皮洗淨。然後大蒜、油菜、海蟄皮均切成絲。接着海蟄皮絲放入容器內，加入蒜絲、油菜絲拌勻。最後加入薰醋及所有的調料拌勻即成。

2、橘味海帶絲

材料：幹海帶150克，白菜150克，幹橘皮50克，白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

製作：幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右，取出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出，切成細絲;然後把白菜洗淨，切成細絲;接着將幹橘皮浸軟洗淨，切成末;再將海帶絲、白菜絲和橘皮末放入大碗內，加醬油、醋、白糖、味精和香油，撒上香菜段，拌勻即可。

3、紫菜豆腐羮

材料：紫菜(幹) 40克、豆腐300克、番茄100克、鹽2克、太太樂雞精、小米麪10克。

製作：紫菜先用不下油之白鍋略烘，再洗乾淨，用清水浸開，再用沸水煮一會，拭乾水分，剪成粗條。然後豆腐切成小方粒備用，接着番茄切成小塊，燒熱鍋，加油約2湯匙，放下番茄略炒，加入水9/4碗，待沸後，再加入豆腐粒與紫菜條同煮。然後以1湯匙小米麪混合半碗水，加入煮沸的紫菜湯內，加鹽、加太太樂雞精調味，便可關火進食。

懷孕10周補碘注意事項

1、補碘不宜過量

碘在人體中是用來幫助促成甲狀腺激素，需求量不高，都是用微克來計算。因此，補碘的時候不宜過量，不然同樣會中毒，導致母體的甲狀腺功能異常亢進，對孩子造成傷害。

2、隨時監測尿碘

如果孕婦因為身體需求開始補碘，就要定期去做好尿碘檢查，做到隨時監測。一旦發現檢測數據大於800ug/L，就停止補充，適當調養，否則會造成補碘過度，傷害到自身和胎兒。

3、食用海帶要謹慎

很多孕婦通過食用海帶來補碘，專家建議各位孕婦每星期食用2頓左右即可。海帶中含有砷，烹飪前要先用水浸泡一天曬乾，過程中還要不斷換水去除砷，以免造成身體中毒。

健康小貼士

孕婦補碘最好備孕階段以及懷孕1-3個月，倘若超過孕5月再進行補充，恐怕效果不佳。而且孕婦補碘並不是能提高胎兒智力水平，是因為孕期胎兒要有足夠的碘，才能使他們的智力發育正常進行。