不出門練就魔鬼身材 - 冬季無氧減肥運動

導讀：冬季減肥不妨試試下面這些無氧減肥運動，無需出門，就可輕鬆減肥，而且還能健身。

冬季體温低，代謝慢，減肥也變得艱難，下面這些無氧減肥運動可幫助身體發熱，提高代謝，讓減肥變得輕鬆，一起來看看冬季有哪些無氧減肥運動。

冬季無氧減肥運動之啞鈴操

手舉啞鈴做減肥操，可有效增加身體肌肉，並能提高身體的代謝能力，是冬季減肥必選的無氧運動之一。

動作要領：沒有啞鈴，可用裝滿水的礦泉水瓶代替，兩手握住礦泉水瓶，手肘彎曲，讓小臂與大臂成直角，然後舉到身體前方，再放下，速度由慢到快。

冬季無氧減肥運動之深蹲

這個無氧運動可鍛鍊大腿與臀部肌肉，消除腿部與臀部多餘脂肪，有瘦腿提臀的作用。

動作要領：抬頭挺胸直立，兩腳打開與肩同寬，然後往下蹲，儘量下蹲至半蹲狀態，然後慢慢站起來，速度越慢效果越好。

冬季無氧減肥運動之平板支撐

平板支撐是最近最受爭議的瘦身運動，簡單的動作，就可快速消除脂肪，達到瘦身效果。

動作要領：作俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐着地面，腳尖踩地，身體抬起，令身體成一直線平等於地面上，保持正常呼吸，保持60秒，稍作休息，再繼續重複3次。

冬季無氧減肥運動之卷腹

卷腹的難度有些大，但只要堅持一段時間，就會明顯看到腹部變得平坦、緊緻。

動作要領：平躺在地，抬起雙膝成90度，然後將雙手交叉在胸前，然後將頭部、肩胛骨部抬起，腰部緊貼地面，向上時呼氣，向下時吸氣，重複做20個。

這幾個無氧運動在冬季可有效提高新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，讓你不出門運動也能變成瘦美人。