五式齊齊健身美體 - 雙人瑜伽圖片

導讀：雙人瑜伽是由兩個人共同參與的練習，通過相互默契完成瑜伽動作，下面就來看看雙人瑜伽圖片及動作。

學習雙人瑜伽需要兩個人互相配合，呼吸和動作都要協調，來看下圖片是怎樣。

第一式：雙人蓮花式

動作：蓮花座相向對坐，一方的手放在另一方的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，大約15分鐘之後，進入到瑜伽呼吸的境界。

第二式：蛇式

動作：俯卧在墊子上，雙手放在胸部旁側，兩腿併攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式，一人趴在另一人的上方，雙手放在他腰背處，兩腿併攏並將兩腳放在他雙腿內側，用腳趾和手臂的力量將身體撐起，控制這個姿勢35個呼吸。

第三式：駱駝式

兩人對面跪立，膝蓋略微打開，一人脊柱向後彎曲，身體後仰，手握住腳後跟，虎口向外，慢慢放鬆頸部，頭也向後仰，大腿儘量貼緊，保持這個姿勢35個呼吸。

第四式：船式

兩人相向對坐，雙腿伸展，腳心相對，握緊對方的雙手，雙腳貼緊儘量向上舉起，直到腿部基本伸展，可以進行目光交流，如果頭向後仰，更能體會到拉伸感。

第五式：脊柱扭轉式

兩人相向呈直角式坐立，左腿和一方的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內側的地面上，足尖向前，吸氣的時候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側扭轉，視線看向右肩的方向，雙手在身體的兩側自然打開。

這五式雙人瑜伽非常適合情侶或者夫妻練習，既有益身心，還能讓雙方的默契度提升哦！