備孕期間營養搭配的原則有哪些

1、健康飲食

一日三餐要計劃好，而且每餐不要吃得太飽，七八分飽為最佳，不可暴飲暴食，應細嚼慢嚥，使進食得時間延長。

2、控制體重

育齡女性一定要控制自己的體重，若體重過高，容易引發某些妊娠併發症，比如妊娠期糖尿病以及先兆子癇等妊娠期高血壓疾病等，而且易生超常體重兒；如果體重過低，營養狀況欠佳，就容易生低體重兒。

3、合理飲食

不管是體重過低還是過高都應該提高自己的飲食，具體而言，體重過低者應當糾正挑食、偏食、厭食的壞習慣，少吃一些零食；每天膳食應攝取足夠的營養素，適量增加優質蛋白、碳水化合物、新鮮果蔬等的攝入，脂肪的攝入量不宜過多，應按自身的需要而定；遠離煙酒和成癮藥物。而體重過高者應該在膳食營養素平衡的基礎上逐漸減少每天攝入的總熱量；原則上應低熱量，低脂肪，以攝入優質蛋白為佳，比如魚、瘦肉、牛奶、雞蛋和豆製品等，適量減少脂肪的攝入量，少吃肥肉、內臟、蛋黃、植物油和堅果等高脂肪食物。

4、預防營養失衡

如果孕婦營養失衡，就會導致胎寶寶發育所需的某些營養素過多或者短缺，對優生優育不利。所以女性在懷孕之前應當全面瞭解一下自身的營養狀況，必要時也可以諮詢營養師，針對飲食進行有目的地調整，使自己平時體內含量偏低的營養素得到積極儲存。比如機體缺鐵，你們就可以適量多吃一些牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等食物；如果是缺鈣，則可以適量多吃一些乳製品、豆製品、蝦皮、等。