上班族早餐食譜 - 上班族早餐吃什麼好
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提要:上班族早餐吃什麼好?上班族早餐食譜包括有吃脂肪少的早餐、穀類早餐、維生素、葉酸和鐵等,本文將為大家介紹上班族早餐吃什麼好,上班族早餐食譜。
早餐非常重要,早餐一定要吃得好,作為上班一族,因為時間匆忙,很少顧得上吃早餐,下面就讓小編為大家介紹一下上班族早餐吃什麼好吧。
1、吃脂肪少的早餐
可選擇含脂肪少的食品,如穀類食物,可以選擇塗有黃油、果醬和奶酪的小麪包。
2、穀類早餐
一頓好早餐應包括這樣三件東西:穀類食品(如未去麥的粗麪粉面包、八寶粥、黑米麪包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。
3、維生素、葉酸和鐵
25-40歲的女性早餐至少要滿足50%的維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麪包、土豆、花生等食物中攝取。
4、不要過多攝入脂肪
早餐應該減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,脂肪攝入過多,容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
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