長期情緒不穩定會怎樣

長期情緒不穩定會怎樣，伴隨着生活壓力的增大，很多人都會容易發脾氣或者情緒失控的現象，甚至這種情況還越來越年輕化，那長期情緒不穩定會怎樣呢？下面小編為大家分享。

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1、抑鬱症：屬於常見心理疾病，通常由於遺傳因素引起，也可能是因為平時壓力過大導致。如果心理長期不平衡，可能導致心情低落，從而引起抑鬱症，表現為情感低落、思維遲緩和精神運動性抑制等症狀，嚴重時可能導致極端傾向；

2、焦慮症：具體病因尚不明確，考慮可能因為遺傳因素引起，也可能是因為經常受到他人威脅導致。長期心理不平衡也會使患者出現心情焦慮、過度暴躁等情況，從而引起焦慮症，還會伴心慌、出汗、尿頻等症狀；

3、躁狂症：主要表現為情緒難以控制、易激怒等，並且與患者長期不良情緒有很大關係，因為患者長期心理不平衡會增加不良情緒，從而引起躁狂症，患者可出現情感高漲、思維聯想迅速以及言行增多等現象；

4、精神分裂症：通常是因為患者的性格過於孤僻引起，如果長期心理不平衡，可能出現討厭社交等情況，長此以往會引起精神分裂症，出現幻覺、錯覺甚至出現多重人格。

如何穩定自己的情緒

1、學習轉讓

當憤怒上升時，有意識地改變話題或做其他事情來分散您的注意力，您可以緩解情緒。當剩下的憤怒還沒有結束時，您可以使用有意義的放鬆活動，例如看電影，聽音樂，下棋，走路等，以減輕緊張感。

2、學會發泄

人們不可避免地會在生活中產生各種不良情緒。 如果您沒有采取適當的方法來發泄和調節它們，則會對身心產生負面影響。 因此，如果一個人有不愉快的事情和不滿，請不要將其壓在心上，而要告訴您的親朋好友或哭泣。

這種發泄可以釋放積聚在心臟中的抑鬱症，這有利於人們的身心發展。 當然通風的對象、地點、場合和方法應適當，以免傷害他人。

3、意識調節方法

利用對人生目標、理想、職業等目標的瞭解以及對道德和法律的認識，提醒自己不要被瑣碎的事情打擾，以自己實現重要的事為目標。

4、語言控制方式

情緒激動時，應靜靜地是或輕柔地警告自己：“冷靜”，“不要生氣”，“注意自己的身份和影響力”以及其他壓抑情緒的短語； 您也可以針對自己的弱點。 預先寫好橫幅，例如“控制憤怒”和“降下”，然後將它們放在桌子上或掛在牆上。

5、愉悦的記憶方法

回憶過去經歷中遇到的快樂事物，或獲得成功的'愉悦經歷，特別是那些與不愉快經歷相關的過去愉悦經歷。

6、學習自慰

當一個人追求某事而無法獲得某物時，為了減少內在的失望，他常常會找到一個令人難以置信的理由來安慰自己，就像童話裏説狐狸不能吃葡萄並説葡萄一樣很酸因此，他稱其為“酸葡萄心理學”。

7、瞭解社會，維護道德觀

古人説：“人們悲觀，月亮陰雲密佈。” 確實，生活中常常會有不盡如人意的事情。 歷史和現實中很少有事物是完美的。 由於一些事情在家庭或工作中無法順利進行，對世界感到悲觀，沮喪甚至疲倦顯然是不合適的。

現實生活中怎麼會有完美的事物？ 在我們的心理諮詢中，我們遇到了許多對世界感到悲觀的人，甚至由於家庭條件惡劣，單位人際關係不佳或疾病纏身而想自殺。 在生活中，每個人都會遇到許多風風雨雨，包括普通人，名人和高級官員。 因此，只要您對社會有更深刻的理解和理解，並且思考社會中有多少人不自卑，您就會感到平靜。 因此，我們必須保持樂觀的態度。

世界上沒有永遠美麗的事物。 今天，您處於逆境中，情緒低落，但是通過奮鬥，您可能會取得成功並受到尊重。 社會正在發展和變化。 人們應該適應社會，保持道德態度，並對生活充滿信心。

8、提高意識和素養

通常，我們可以看到識字率低的人不善於控制自己，他們的出口變得“骯髒”。 一個有很高修養的人，他無論如何也不會罵街。 同時，他也善於控制自己的情緒和自我調節。 因此，提高自己的意識和自我修養水平對於維持愉快的情緒和調節情緒非常有幫助。

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情緒失控怎麼辦

情緒失控，可以採取強制性安慰、冷靜、聽音樂或唱歌、交流等方法進行解決。

當情緒失控的時候，可以採取自我安慰的方法，對自己實行強制性的心理控制，可以想象老師對學生的嚴格管教來進行自我安慰，聽話就可以了。

再者就是，一旦有情緒失控的現象，短時間內必須理性對待所遇到的棘手問題，不要感性認識，需保持冷靜沉默，給自己以反思的空間，認真考慮事情的來龍去脈，就能夠理出頭緒，問題也會迎刃而解。

另外就是聽一些舒緩優雅的輕音樂，或者是唱一曲具有正能量的積極向上的紅歌，這樣會把自己的心情帶入到另外一個美好温馨愉快的環境當中，情緒失控也會隨之緩解。

最後就是跟親人和知己進行深刻的交流，具體分析問題，解決問題，縱觀全局，聽取他人的忠實建議，對照自己的不足，總結經驗，吸取教訓，使自己的思想素質得到昇華和提高，情緒失控就會得到解決。

管理情緒有什麼方法

1、生氣的時候。人們生氣的時候，最好的辦法是擺脱對抗。這種策略在合作伙伴之間的爭吵中很常見。無論哪一個，都應該適當地休息，直到一個人安定下來。

2、進入冥想。進入冥想的人想起引起憤怒的事件時，呼吸變得更加順暢，心率變慢，血壓下降等，出現了放鬆的徵兆。

3、積極思考。積極思考的能力不容小覷。這種憤怒管理技術可以延長壽命，降低血壓，緩和敵意。

4、自己的想法。一天內要多次檢查自己的'想法。思考開始變得消極的話，看事物的時候必須加上積極的過濾器。

5、自己的心情。注意到自己的心情，怒火湧上心頭的話，趕快坦白吧。用手拿紙筆或打開電子便箋來記錄您的感受。

6、憤怒的原因。僅僅是承認憤怒的原因，就能充分發揮溝通的作用。讓相關的人承認你的憤怒，慢慢地，你就可以面對自己的憤怒問題了。

7、身心有好處。我們知道體育對我們的身心有好處。跑步，自由搏擊，跳繩，散步等有規律的運動訓練有助於調節血壓，情緒，壓力水平。有助於消除緊張和憤怒。