高考焦慮症的自我治療

提要：離高考的時間越來越近了，不少考生出現焦慮症，擔心自己考不好，下面教大家自我治療，幫助大家走出焦慮狀態。

焦慮症是現代人一種比較常見的心理疾病，通過自我療法可以有效改善，尤其是高考生，一定要看看。

1、充足的睡眠

睡眠不足不但影響身體健康，還會造成全天焦慮和緊張，有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠，尤其是煩躁不安時，不妨制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚。 

2、笑一笑

當精神高度緊張時，不妨調整下心態，放開笑一笑，研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3、吃對食物

焦慮讓胃口也會改變，為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物，全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺—種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。 

4、學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺，短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮，另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。 

5、想象美好的事情

當心情煩躁時，想象一些美好的事情，可以幫助緩解緊張感，放鬆心情。

6、盡情玩耍

在課餘時間或者週末，盡情地玩耍，無憂無慮地安排自己的閒暇時光，放鬆疲勞，緩解心情。 

高考雖然壓力大，但一定要調整好心態，做好迎接的準備，適時放鬆，才能以最佳的姿態備考。