上班族的注意事項
上班族的注意事項1
1、忌精神緊張
這可不是個補營養的好時候，一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。
5、忌飢飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的'食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
8、忌狼吞虎嚥
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。
上班族的注意事項2
一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
二忌過度疲勞
無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
三忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
四忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的`破壞。
五忌飢飽不均
飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制；胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。
六忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達７０—９０％，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
七忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。
八忌狼吞虎嚥
食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷；另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。
九忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮物，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。
十忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類，如阿斯匹林；二是保泰鬆、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用。
上班族的注意事項3
1、午睡的睡姿原則是不壓迫內臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡牀上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯後休息十幾分鍾，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、飯後站立15-30分鐘，不僅有利於食物的消化吸收，還能防止出現小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。
3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對於修復曬傷的皮膚非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反覆3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。
4、如果環境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來後，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每週利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。
6、儘量多吃點粗糧，儘量多吃點蔬菜，儘量多吃點水果，儘量少吃點肉（正好那玩意還貴），儘量少喝點酒，儘量少抽點煙。
7、鹽攝取過多的話容易產生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬於高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬於低鹽食物，因此要儘量少吃奶酪、泡菜和薰魚這幾類含鹽較高食物。
8、平常只要有可能就儘量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿蔔，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。
9、上洗手間完了以後可以在走廊裏或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶着牆簡單做幾個俯卧撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
10、當你覺得自己睡不着的時候千萬彆強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節目微微閉着眼睛去看。
11、避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。
12、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰卧位，頸後部放置枕頭不要高於12釐米。
13、一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
14、要儘量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。胃病重的人最好吃營養豐富又易於消化的鬆軟食品，如麪條、米粥、牛奶等。
15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應儘量避免，飲食時要細嚼慢嚥，使食物充分與唾液混合，有利於消化和減少胃部的刺激。
16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅黴素、強的鬆等，都可造成胃粘膜損傷而出現炎症或潰瘍。
17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發生率明顯增高。
18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞嚥入胃導致慢性胃炎。
19、學會調節自己的情緒，排解內心的壓力。別整天忙着工作，也別把話都悶在肚子裏。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達到的`目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試着多與人們交往。儘量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。
20、每週二次或更多規律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過於規律的性生活。
21、無論你正在做一件多麼重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應休息10分鐘。閉目養神，用手按摩放鬆眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。
22、鼠標應該放在一個稍低位置，這個位置相當於坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然後把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
23、在腰痛發作的急性期，提倡適當卧牀休息，以防止病情進一步發展，卧牀以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴塗，注射適量激素封閉痛點。
24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。
25、閒下來的時候不要讓自己只是躺着看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務逛逛街。做家務能夠轉移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環。
上班族的注意事項4
1、換乘地上
對於上班乘地鐵爭分奪秒;下班不着急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時還能欣賞京城夜景，調劑心情。餓了可吃點小吃貨吃塊糖，小墊飢腸。
2、披件衣服
地鐵空調強勁、人少時更感覺涼風習習，此時若批件簿衫，護頸蓋肩，則會覺舒適不少，也可預防感冒發生。
3、戴個口罩
早高峯地鐵車廂內人擠人，內外温差大，時不時有人咳嗽打噴嚏。帶個口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時我們自己噴嚏咳嗽也不會影響他人。
4、用眼安全
在地鐵裏很多人都在聚精會神看手機：打遊戲、看小説、瀏覽新聞，這的確是消磨時光的好方法。但是在昏暗的燈光、視頻的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對於保護眼睛、愛護視力、出行安全是非常不利的。此刻做做轉動眼球操或閉目養神都是不錯的選擇。
5、保護雙腳
上班族特別是年輕女性，夏季的'涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的時候，暴露的腳趾容易被踩，可發生蹭破感染、甲溝炎等情況，經常能聽到“踩我腳了”的聲音。對此要注意：上車後往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號線每發四趟車，就有一輛“空”車。可早些出發等空車。
6、安全乘車
上車後要觀察：報警器、安全錘在哪裏。若未開啟空調、或遇突發事件，要及時按報警器，這時車頭的駕駛員會和你聯繫。乘車安全是每個人的權利，也是搭乘地鐵的責任。
7、鍛鍊身體
在狹小的地鐵空間，對於有心人也是健身的好場所，或收腹挺胸、或金雞獨立、或旋腰轉肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛鍊身體不同的肌肉和部位。何樂不為！
8、洗澡換衣
擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收穫兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放鬆，煥然一新。早晨上班再噴點香水，在擁擠的車廂內，是很能調劑人們的心情的。
9、及時洗手
出地鐵回家或到單位，進門一定先把手洗乾淨。不要用髒手揉眼睛、摳鼻子，以防細菌通過粘膜進入人體，注意預防傳染病的發生。
10、適量補水
夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對於人體營養和代謝、對於夏季防暑降温是至關重要的。
11、心態平和
很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴。所以對必須乘地鐵的上班族來説，心態的調整最為關鍵。排斥牴觸無濟於事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點困難終會過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。
上班族的注意事項5
在我們身體的所有器官當中，腸胃是最為薄弱的，大多數的女性朋友們都多多少少會有腸胃不好的情況，例如偶爾會噁心、反胃、燒心、吃錯了東西會拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。
多攝入膳食纖維
人體內每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風險，幫助清掃腸道、調整腸道菌羣都有幫助，同時，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便祕，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五穀雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進腸胃蠕動，令腸胃功能增強，減少有害物質的堆積。
吃飯應細嚼慢嚥
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應細嚼慢嚥，吃飯不宜太快，慢慢進食為好，吃得過快很容易導致體內堆積食物，無法排出，增加腸胃的負擔，減少腸胃的蠕動速度，同時，所進食的營養物質也無法得到充分的'吸收，時間一長，腸胃功能會失去平衡，營養也會大量流失，細嚼慢嚥有利於讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利於腸胃的健康。
請勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對不喜歡的食物就寧可餓着也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯後站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調理好自己的腸胃，那麼，飯後就要稍作休息，最好是站立着，別立刻就坐下，這樣會增加腸胃的負擔，每餐飯後都休息一下，不但會是胃黏膜得到修復，而且還會腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發生。
補充益生菌
人的腸道中存在着非常多的細菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處於平衡的狀態，我們的腸道才會健康，當腸道中的有害菌多於有益菌的時候，各種腸胃問題也就隨之出現了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱等物質，也可以促進益生菌的增長，幫助保護腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對於排出體內毒素非常有幫助。
堅持以上幾點，可以幫助女性朋友們調理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點滴中細心呵護好，才會健康！
