懷孕後鍛鍊注意事項

1、不要激烈運動，在懷孕的時候採取比較温和的方式運動。根據美國產科和婦科大學研究顯示，孕婦每天做30分鐘或更長時間的温和運動是十分安全的。你在懷孕前的身體狀況決定了你在懷孕時是否適合長時間運動。

2、千萬不要過量，在感到疲憊時就可以停止運動了，而且除外工作也不要弄得筋疲力盡。你在做運動時以可以繼續談話的量來進行就差不多了，如果不行的話，放慢速度。你不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以你可能會比平時更快覺得呼吸急促。

3、你也許會跳過許多超過幾分鐘的並且需要你躺下來的運動項目（這樣流向子宮的血液會增加），特別是在懷孕後的三個星期。然而，有些孕婦在躺下後並沒有出現頭暈、呼吸短促、反胃等反應，所以，你可以根據你的身體狀況來自行調整。

4、注意心跳頻率。一般來説，應該維持在每分鐘140跳左右，然而，這個數字也取決於你的身體狀況。

5、避免有可能使你失去平衡的練習或運動，例如：騎馬、在山地騎自行車。即使你在平時這些運動都做得很好，要牢記懷孕時的荷爾蒙分泌會使得盆骨的鏈接處和韌帶鬆弛，使得你更容易扭傷和跌倒。

6、在懷孕時，你每天大約需要消耗300額外的卡路里，所以，如果你想要運動的話，特別要注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水來防止脱水。

7、在運動時，血液流動加速和新陳代謝的加快意味着你會覺得比平時來得熱，在你整個懷孕過程中，你必須避免體温過高，在懷孕的前三個月，胎兒的各項器官在發育成長的過程中，這點尤為重要。

為了避免過熱，所以可以穿得儘量寬鬆，在運動時穿着舒適的衣服和飲用大量的水，你應該在比較通風的室內進行運動，而且要儘量避免高温和潮濕的天氣。