梨形身材瘦身攻略 - 梨形身材怎麼減肥
梨形身材看起來比例很不協調，穿衣服也不好看，趕緊來看看怎麼減肥吧。
梨形身材特徵
所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、臀肥的身材，就是下半身相對上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。
梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積，所以提臀瘦大腿是減肥關鍵。
梨形身材減肥攻略之提臀瑜伽
大樹前彎式
1、雙腳往兩側打開（寬度約為自己一條腿的長度），腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
2、吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
3、右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉，頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。
4、吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。
橋式
1、身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬，腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟，雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
2、吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地，肩膀抵住地面，不可離地。
3、吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側，然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
梨形身材減肥攻略之瘦腿瑜伽
動作一
1、臉朝地板趴下，雙腳並齊伸直，腳尖繃直，腳背緊貼地板，彎曲雙手手肘，把雙手放在下巴下面，託着下巴。
2、把繃直的右腳腳尖彎曲，和小腿成90度角，然後把右腳慢慢抬高，讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離，右腳腳尖和小腿仍然成90度角，然後把右腳向左靠，保持該姿勢20秒。
注意兩條大腿儘量不要靠在一起，然後恢復到第1步，左腳也做同樣的動作。
動作二
1、端坐在椅子上，收腹，挺腰，深呼吸。
2、抬高左膝高過腰部，保持5到10秒，再換右側，重複5次。
動作三
1、兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身豎立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。
2、後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態，重複10-15次，換右。
梨形身材的下半身肥胖比較明顯，這幾個瑜伽動作有效針對下半身肥胖，有效減掉肉肉，快來試試吧！
