游泳減肥攻略大揭祕 - 實用篇

導讀：夏日遊泳減肥攻略：游泳減肥原理介紹、游泳減肥不成功原因分析、游泳正確方法、泳姿決定健身瘦身效果和夏日遊泳減肥注意事項。

夏天又快到了，又到了游泳的好季節，下面給你帶來游泳減肥攻略，親們趕緊來看看。

一、游泳減肥原理介紹

游泳時因為人在水裏，會受到水的浮力和阻力，這遠遠大於人體在陸地上運動所需的能量，所以在水裏游泳會消耗更多的熱量，而且游泳還可以促進人體的新陳代謝，加快體內熱量和脂肪的消耗，不在這途中如果累了可以稍微休息一下，那夏日遊泳要注意什麼，有什麼攻略？下面給你介紹。

二、游泳減肥不成功的原因

1、游泳時間長短問題

並不是説游泳就一定能減肥，因為減肥要消耗的是脂肪，而游泳初步消耗的卻是糖類，開始時運動會比較激烈，所以人的呼吸也會比較急促，供氧量也不夠，所以這個階段是靠糖類的無氧酵解，一般在一個小時內都是由糖類提供能量，而想消耗脂肪，那就要持續運動一個小時才有這個效果，如果你的運動量不夠或者是運動時間不足，那就沒有什麼效果。

2、不注意飲食

游泳消耗了身體大量能量，所以人們會感覺特別餓，這個時候你可能會為了補充能量而吃更多東西，而有些人會為了下次的游泳而吃得更多，以為僅僅游泳就可以減肥瘦身了，並沒有注意節食，或者是因為沒有堅持游泳，體重又反彈回來了，甚至不會趕超原來的體重水平，這是因為游泳過後人們都會吃得好睡得香，所以真的要特別注意。

三、游泳的正確方法

想要通過游泳減肥，那必需要掌握游泳減肥的正確方法，比如，游泳時可以藉助一些輔助工具，像使用踢腿板、救生圈、手槳、腳蹼等，這樣不僅可以增添游泳時的樂趣，有助於燃燒更多脂肪還可以鍛鍊身體；遊的時候最好可以採取快速短距離遊的方案，而且不要一味的遊，那樣會讓身體感覺很累，不妨試試分時間段進行練習，遊一段時間再休息一下，而且游泳時為了達到最好的效果，最好可以全力以赴，保證自己的最大心率在80%左右。

四、泳姿不同健身瘦身效果不同

游泳有多種姿勢，不同的泳姿會有不同的健身瘦身效果，蝶泳可以增強胸部力量，仰泳可以增強背部力量，自由泳可以增強臂部力量，而蛙泳可以增強腿部力量，夏日在游泳的同時強身健體，你可以根據自己的需求而選擇不同的泳姿。

五、夏日遊泳注意事項

雖説游泳可以減肥，但是游泳也有很多點需要注意。

1、游泳時耳朵入水是難免，在游泳前要將耳朵清理乾淨，所以在游泳前必須要檢查身體，患有中耳炎的人要經過醫生同意才可能入水游泳，否則有髒水進入耳朵會加重中耳炎；

2、在游泳前最好可以用蘸有凡士林油的棉花團將耳朵塞好，以保護耳朵；

3、記住，在游泳後一定要將外耳道里面的積水排乾淨，只要將頭部歪向積水一側，再用同側手掌輕拍手部，這樣就可以排出水分啦；

4、在游泳過後如果出現耳內發癢情況，那可以使用75%酒精棉擦拭外耳道，記住，不可以用手挖哦！

5、還有一點特別注意，在跳水的時候要儘量避免耳朵直接受到水的拍擊，否則很容易會出現鼓臘外傷；

6、女性朋友游泳要特別注意，患有婦科病的不要游泳、在經期前後和排卵期也不要游泳、還有不要在深水位停留太久，以免因為抵抗力降低而讓一些細菌侵入陰道，還有不要過多的接觸公共設施。

想通過游泳減肥親一定要看的，游泳減肥也要注意以上攻略。