減肥方法彙集

導讀：本文帶來21日減肥法具體做法。

　21日減肥法具體做法
　　　　第一階段 3天：排毒階段。完全斷食，只飲水。一天飲水不少於2500毫升
　　　　第二階段 8天：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段。早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（不放油，豆腐、土豆澱粉質的除外，多喝水），上午和下午各一個水果。
　　　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。）

轉幾個用21日減肥法成功的例子鼓勵自己：
　　 21天減肥法案例一
　　　　
　　　　　　21天減肥法嚴格的具體做法如下：
　　　　　　第一階段 3天：完全斷食，只飲水。（前提：體質正常，一天飲水不少於2500毫升）
　　　　　　第二階段8天：早、中、晚各一小盤放少許鹽的水煮菜（豆腐、土豆澱粉質的除外，吃8成飽，多喝水），上午和下午各一箇中小個水果。
　　　　　　第三階段10天：正常飲食。（但要半飽，也就是吃點就行，還要杜絕零食，晚餐最好是在下午5~6點之間，以後就不再吃任何食物。） 因為自己親身體驗了這種方法，所以也有一點的小經驗了。
　　　　　　如果你能嚴格堅持21天（堅持一次都不過量不暴），定會有很大的收穫（用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤），並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。
　　　　　　補充一點：第2階段我經常喝脱脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。
　　　　　　説説21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。21天后，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收穫是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。
　　　　　　
　　　　　　21天減肥法
　　　　　　第一階段（11·4~11·6） 120——115 減5斤
　　　　　　第二階段（11·7~11·14） 115——108.5 減6.5斤
　　　　　　第三階段（11·15~11·24）108.5——104.5 減4斤
　　　　　　合計共減：15.5斤
　　
　　21天減肥法案例二
　　　　　　今天第一次在這裏發帖，我終於成功了！！！21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脱了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。。。！！！啊，就是妍如冰MM的那個方法。我就完全按照她説的方法，比較嚴格的執行，中間基本沒有作弊過。
　　　　　　
　　　　　　第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。
　　　　　　
　　　　　　第3階段晚上儘量少吃，一般水果代替了。。。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。）不過還是覺得這21天收穫好多，至少改變了我的飲食習慣。。。
　　　　　　
　　　　　　全程21天減肥，分為三個階段：
　　　　　　1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段）
　　　　　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
　　　　　　3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）（嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，]進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。）
　　　　　　
　　　　　　我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，我希望能比妍如冰MM減的更多一點，我記得她中間有次暴了（但是她採取了第2天斷食一天的補救方法）。前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴里面有淡淡的苦澀。。。總的來説前三天堅持下來還比較容易吧。
　　　　　　
　　　　　　我第1階段減了6斤，
　　　　　　第2階段減了7斤，
　　　　　　第3階段減了6斤。。。
　　　　　　我是在MC完後立即開始21天法的，我覺得這樣對身體比較好吧：）
　　　　　　
　　　　　　第2階段我主要吃的水煮菜，偶爾吃番茄，水煮菜只加了少量鹽、雞精、還有一兩滴芝麻油`第3階段不怎麼吃晚飯，一般吃兩個水果；中午爸媽做什麼就吃什麼，但一般半碗米飯，以蔬菜和魚為主，我很喜歡吃魚的説~~：）
　　　
　　　　
　　【**各種減肥方法彙集**】
　　1．經濟的三日減肥法：
　　　　
　　　　　　香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯
　　　　
　　　　　　酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）
　　　　
　　　　　　2．蘋果牛奶減肥法：
　　　　
　　　　　　第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水
　　　　
　　　　　　3．紅酒減肥法：
　　　　
　　　　　　臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常
　　　　
　　　　　　4．黃瓜+雞蛋減肥法：
　　　　
　　　　　　早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜
　　　　
　　　　　　一星期可瘦10多斤
　　　　
　　　　　　5．一個月減30斤的方法：
　　　　
　　　　　　早：脱脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜
　　　　
　　　　　　晚：1個蘋果
　　　　
　　　　　　6．粗糧減肥法：
　　　　
　　　　　　只吃玉米或地瓜
　　　　
　　　　　　7．兩天交替進食減肥法：
　　　　
　　　　　　頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麪包
　　　　
　　　　　　8．黑米減肥法：
　　　　
　　　　　　連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的
　　　　
　　　　　　十天可瘦10斤
　　　　
　　　　　　9．苦瓜減肥法：
　　　　
　　　　　　生吃苦瓜，每天不超過3根
　　　　
　　　　　　10．七日瘦身湯：
　　　　
　　　　　　番茄2斤半 洋葱1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤
　　　　
　　　　　　綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯
　　　　
　　　　　　11。果汁減肥法：
　　　　
　　　　　　每週選一天只喝果汁 次日早喝粥
　　　　
　　　　　　12．黃瓜+香蕉3日減肥法：
　　　　
　　　　　　每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
　　　　
　　　　　　13．清除體內垃圾餐減肥法：
　　　　
　　　　　　早：250毫升純牛奶 1根香蕉
　　　　
　　　　　　中：1個煮雞蛋 1片全麥麪包 1根香蕉
　　　　
　　　　　　晚：煮三份不同的蔬菜
　　　　
　　　　　　14．蜂蜜水減肥法：
　　　　
　　　　　　每天餓了只喝蜂蜜水兑醋 三天可瘦十多斤
　　　　
　　　　　　15．十二天減身上12%的方法：
　　　　
　　　　　　頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜
　　　　
　　　　　　4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量
　　　　
　　　　　　最後6天牛奶和蔬菜水果不限量
　　　　
　　　　　　16．喝普爾茶減肥法：
　　　　
　　　　　　此茶能美容、減肥、祛斑
　　　　
　　　　　　17．中藥減肥法：
　　　　
　　　　　　桑葚10克 決明子10克 百合10克
　　　　
　　　　　　天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
　　　　
　　　　　　18．日本迷你停食減肥法：
　　　　
　　　　　　每週兩天不吃正餐，只吃流質食物
　　　　
　　　　　　19．香蕉+乳酪減肥法：
　　　　
　　　　　　早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯
　　　　
　　　　　　中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯
　　　　
　　　　　　晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
　　　　
　　　　　　20．蘋果減肥法：
　　　　
　　　　　　連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥
　　　　
　　　　　　21．雞蛋減肥方法：
　　　　
　　　　　　連續3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤
　　　　
　　　　　　22．三天可減9斤法：
　　　　
　　　　　　第一天：早上：西柚半個、烤麪包片1片、花生醬2勺、茶水1杯
　　　　
　　　　　　中午：金槍魚罐頭一半（最好用礦泉水洗淨）、烤麪包片1片、茶水1杯
　　　　
　　　　　　晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡蘿蔔丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯
　　　　
　　　　　　第二天：早上：奶酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水1杯
　　　　
　　　　　　中午：香蕉半根、煮雞蛋1個、烤麪包片1片、茶水1杯
　　　　
　　　　　　晚上：熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯
　　　　
　　　　　　第三天：早上：青蘋果1個、奶酪1片（大的半片）、蘇打餅乾2片、茶水或咖啡1杯
　　　　
　　　　　　中午：煮雞蛋1個、烤麪包片1片、茶水1杯
　　　　
　　　　　　晚上：金槍魚罐頭一半（礦泉水洗淨）、葡萄10粒、白菜花半個（白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶
　　　　
　　　　　　23.蜂蜜+白醋，
　　　　
　　　　　　在日常飲食規律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具體方法：
　　　　
　　　　　　1早餐前20分鐘空腹喝
　　　　
　　　　　　2中餐和