瘦身效果不要不要的~ - 懶人減肥法三天瘦十斤
懶人怎麼減肥?其實減肥並不是大家想的那麼困難,懶人減肥法,只需三天就能瘦十斤,不信的話就試試看!
懶人減肥法之沙發動作
1、下趴提臀
臉部朝下,趴在無把手的座椅上,保持腿部懸空狀態,做動作時手掌必須貼合地面,再將雙腿來回往上抬,膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。
2、半蹲抬腿
半蹲在椅子前方,雙手往後擺在座椅上,與臀部同寬,手指方向要朝自己的身體,彎曲手肘的同時往地板放低臀部,交替抬腿,注意腳必須直線伸展,肩膀與耳朵也要保持距離。
3、空氣自行
坐在沙發邊緣,運用腹部力量讓身體向後傾斜45度,並將雙腿伸直離開地面,接著雙手握拳放在胸前,手肘朝外,雙腿交錯向身體彎曲,同時手也要左右擺動,就像在空中踩自行車一樣。
4、側躺抬腿
沙發上側躺,頭放在上臂或用手支撐,接著伸直雙腳直到腳趾,用力將一邊的腳直直往上抬起,重複數次後再換另一邊。
5、單邊深蹲
首先站在沙發前方,將左膝微彎,讓腳可以放在沙發上,雙手插腰,彎曲站向地面上的右腳,讓整個人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重複數次後再換邊進行。
這麼簡單的瘦腿動作不學浪費了
做完這幾個動作,再配合懶人減肥餐,不瘦都不行:
第一天
早餐:黑咖啡或者早茶、西柚半個、什果蛋糕半個。
午餐:黑咖啡或茶、吞拿魚芝士一塊、梳打餅2塊。
晚餐:紅提子十粒、小蘋果一個、優格蕃茄蔬菜汁。
減肥效果:咖啡或茶都是很好的利尿效果,可以消除身體中的水分,起到很好的減肥效果。
第二天
早餐:黑咖啡或茶,加1至2小茶匙糖或奶油、一個雞蛋、半個香蕉、一片吐司。
午餐:一杯乳酪或金槍魚、8片餅乾。
晚餐:兩塊烤牛肉、一碗椰菜或小白菜、半碗胡蘿蔔、半個香蕉、半杯香菜冰淇淋。
減肥效果:這個菜譜低脂肪、低熱量,還能滿足身體的能量需求。
第三天
早餐:黃瓜一根、茶葉蛋一個、燕麥一杯。
午餐:西紅柿一個、茶葉蛋一個。
晚餐:玉米一根、茶葉蛋一個、酸奶一杯100g。
減肥效果:黃瓜中的纖維素和果酸,可以促進腸道的蠕動,解決便祕,而且熱量低,搭配酸奶則能加速瘦身效果。
(圖片ID:36944801,減肥瘦身)
每天在沙發上做這幾個動作,邊看電視邊減脂肪,加上這幾道食譜,輕鬆變瘦美人。