五分鐘即擁有魔鬼身材 - 堅持做塑身美體操
來源:尚雅範 4.84K
導讀:堅持做塑身美體操,五分鐘即擁有魔鬼身材。懶惰的伸了下自己肥胖的腰身,發覺這腰啊已經不如從前的纖纖細腰了,要想變回前凸後翹的S形身材,我決定了一定要做塑身美體操。下面大家跟著我一起做塑身美體操吧,不僅可以健身,而且還可以鍛鍊身體,一起恢復從前的自信。
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塑身美體操一:強化腰腎
步驟:
1.仰臥,把手腳伸直,兩腳併攏並慢慢的抬起;
2.抬至與地面成直角時慢慢放的下,在離地面30公分處停下來,靜止5分鐘;
3.背部不可以離開地面,膝蓋不能彎曲,肩膀和手臂不要太用力。
塑身美體操二:減贅肉
步驟:
1.雙手重疊,往前伸直與肩齊;
2.右腳站直,左腳向後移動,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後抬起,停留5秒後放下;
3.重複10次後換另外一支腳。
塑身美體操三:美化臀型
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步驟:
1.仰躺,雙腳屈膝,雙手自然的貼地與肩同寬;
2.腹部收縮夾緊往上抬頭吸氣,停5秒後放下吐氣。
塑身美體操四:跪立式
步驟:
1.用跪立的姿勢,雙手張開與肩同寬放置地面;
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起,大小腿呈90度,停5秒後放,重複5次後換另一邊。