健康有效的减肥方式 - 怎样减肥最健康有效
导读:在这个“以瘦为美”的时代,纤瘦的身姿备受青睐,怎样减肥最健康有效,今天就为大家讲解下。
减肥的方法多种多样,但减肥不能盲目跟风,一定要选择适合自己的而且是健康、安全的减肥方法,看看怎样减肥最健康有效。
减肥最有效最健康方法一:要改变饮食习惯
一日三餐要合理,每天要保证早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃,合理搭配,晚餐不要吃得过晚,容易导致肥胖,对减肥不利,饭后不要马上坐下,最好能保持站立的形式,或者散散步,除了可以减少脂肪堆积,还能帮助消化。
饮食注意事项:
1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果,其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品。
2、多食用一些乳制品例如:牛奶、酸奶、奶酪等,尽量选用低脂的。
3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食。
4、尽量选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪。
一个月瘦七斤菜单:
早餐:以番茄代替平时的早餐,或喝2-3杯番茄汁。
午餐:先吃一个番茄,然后可以吃两片全麦面包,番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些水煮蔬菜、凉拌豆腐、综合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量柠檬)。
减肥最有效最健康方法二:多喝水
每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天,量还要增加3杯,水是最好的饮品,在夏天锻炼身体做运动之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝,一旦感到渴了,那就已经开始脱水了。
减肥最有效最健康方法三:要配合运动
多做一些规律性的低强度的有氧运动,比如游泳走路慢跑,可以帮助人体分解脂肪燃烧热量,运动减肥是一个长期的漫长的过程,需要长期坚持。
减肥最有效最健康方法四:中药减肥法
绿茶2g、荷叶1g、阳其参3克,将绿茶、阳其参、荷叶放入杯中注入约300ml开水,加开水闷泡5分钟即可饮用,可反复冲泡,饮用一天,直至无味即可,饭前饮用效果更佳。
功效:可以燃烧脂肪和控制反弹。
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冬季减肥最好方法
1、多吃黑色食物
冬季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物,比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等,消脂又暖身。
2、坚持温和运动
冬季减肥不适 合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒,可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。
要减肥,不能牺牲健康,这些有效健康的减肥方法每个减肥者都不容错过。