堅持日常小運動瘦出美背 - 怎麼減後背上的贅肉

導讀：怎麼減後背上的贅肉，讓自己看起來更加優雅美麗呢？其實掌握一些簡單的減肥方法和運動就能夠輕鬆鍛煉出美背哦。

每個女生都希望背部沒有贅肉，但是偏偏很多女生背部有贅肉還減不下來，那麼我們該怎麼減後背上的贅肉呢？一起來看看。

現在本站Reiko先教大家幾個日常的小運動，讓你多鍛鍊背部↓↓↓

1、拉直全身線條

首先背靠牆壁自然站立，然後保持頸部放鬆，同時儘量拉直全身的線條，值得注意的是，站立過程中，後腦勺和腳跟都必須要緊緊貼着牆壁哦。

2、每日擴胸

如果你有時間，不妨堅持做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢地調整節奏，只需感到背部肌肉有熱絡感，就説明起到燃脂的效果了。

3、立式俯卧撐

將雙手緊貼牆壁，身體前傾站立，然後繃緊背部，收緊腹肌，慢慢壓低身體的高度，接着在最低的位置保持10秒鐘，後慢慢回到原位，每次15個。

4、划槳練習

划槳練習在家也能模仿哦~做的時候不妨放上音樂，時而快時而慢地調整動作，這樣能讓鍛鍊背部變得更有趣。另外，做完划槳練習後，最好再做一些大幅度的轉體動作，來強化背部的深層肌肉。

看完日常美背的小運動後》》》下一頁教你一些鍛鍊背部的運動操

下面為你介紹從簡到難的三種鍛鍊背部的運動操方法，持之以恆的話，説不定很快就能減掉後背上的贅肉啦~~

簡單的美背運動操教程示例：

一、初級：拉帶子飛翔練習美背

首先在門把手上拴一條帶有彈性的帶子，然後雙手各執帶子的一端，拉好至與肩膀同高，然後輕輕彎曲肘部，同時向後拉帶子，直至肘部與胸部同高，保持一會後便回到最初的位置，重複12-15次。

二、中級：單胳膊彎曲練習美背

將右手和右膝放在凳子上，然後左手抓一箇中等重量的啞鈴，手掌向上，令肘部輕輕彎曲至於肩膀同高，然後收緊小腹，讓脖子和脊背在一條直線上，後放下，回到開始位置，重複10-15次。

三、高級：站立飛翔練習美背

先站立，然後膝蓋微屈，雙腳分開與臀同寬，然後雙手各抓一個輕度重量的啞鈴，讓上身前傾與地面平行，同時收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂與肩膀同高，保持一會後便回到開始位置，重複10-15次。

除了能減後背贅肉的運動操》》》接下來的瑜伽操也要好好練習哦

想要甩掉後背的贅肉，那就快來試試能甩掉贅肉的瑜伽操吧！

一、蝗蟲式減後背贅肉

方法：俯卧在地上，然後雙腿伸直，臉部向下，同時雙手在背後十指交叉，接着腰部用力，抬起雙手合雙腳，收緊臀部和大腿，用盆骨和腹部支撐身體，然後保持動作10秒，放鬆，重複10次。

二、半月式

站立，雙腿伸直，雙手從身體兩側向上舉起，然後在頭頂合十，再慢慢伸直雙手，吸氣，向左彎曲上半身和雙手，但頭部要同時轉向右邊。呼氣，恢復原始位置，重複10次。

怎麼瘦大腿內側的贅肉

三、貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，然後打開至肩同寬，再抬起頭，吸氣，將腰部向上供起，後低頭，下巴儘量貼近鎖骨，保持3個呼吸，最後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，放鬆背部。

單單依靠瘦背瑜伽是不夠的》》》下一頁教你如何全方位美背

背部贅肉堆積主要是平時缺乏運動，現在本站Reiko就教你如何全方位美背，阻止背部脂肪瘋長。

第一步：纖背運動

纖背運動主要是兩招隨時運動都肩背的小運動↓↓↓

1、背部合十瑜伽

先將雙手放在背後掌面相貼合十，然後沿着脊椎的方向緩慢上移到自己的極限，然後堅持15秒，放鬆，重複三次。

2、抬頭挺胸收腹

現在很多美眉都習慣勾腰駝背地坐着，甚至連走路和站立都是這樣的姿勢，這樣長期下來，就會容易引起背部脂肪堆積了，所以建議平時一定要學會抬頭挺胸收腹，不要刻意聳肩，讓肩背隨時處於舒張的狀態。

第二步：毛巾拍背

先用熱水淋浴，等到整個背部都發熱起來後，就用毛巾在中間打一個結，然後左右手各抓住毛巾的一端，用打結的部位輕輕敲擊背部，不久你會發現背部非常放鬆。

第三步：燃脂背膜

淋浴之後，在這個時間敷上燃脂背膜，不僅瘦背部贅肉效果很好，而且還能淋浴中沒有清理到的毛孔深處的垃圾和毒素哦！

燃脂背膜的自制方法：

將芹菜50g、蘆薈20g切小塊後，加温水200ml放入榨汁機中榨汁，炸碎後倒出備用。

燃脂背膜的使用方法：

用大張的面膜紙浸泡在蘆薈菜汁中，待充分吸收水分後便找人幫忙敷在背上即可。

看完減後背贅肉的方法後》》》打造性感美背也是很重要的哦