請有經驗的孕婦朋友説説孕 - 孕婦瑜伽英語怎麼説
什麼叫流瑜伽
產前孕婦牛式胳膊跪姿在腳後跟和臀部之間放一些墊子，坐在上面，以減輕雙腿的壓力；輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長；左手抓一根帶子或衣服領子，抬起胳膊繞過頭，將拿袋子的手放到脖子後面；伸出右手，伸到身體後面，抓緊吊着的袋子，儘可能高一點，如果可以，儘可夠指尖；向前傾斜頭部，使其離開手臂；伸展高的手肘，打開胸部，慢慢地緩解肩部和上臂的壓力伸長脊柱，屏住呼吸一會，然後重複右手動作。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。流瑜伽的主要理念和阿師湯伽瑜伽雖然有很相近的地方，但前者動作柔和、緩慢、連續，體式之間有比較長時間的停頓，然後用巧妙的體位連接到下一個體位動作，順序的組合可以説是無窮多的，這也是什麼流瑜伽能夠提高練習者的創造性的原因。
孕婦瑜伽有哪些
如果有靜脈曲張、痔瘡、抽筋或膝蓋腳踝較硬的情況，最好坐在一個較低的凳子上，將膝蓋放低到地面。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。這一姿勢可以改善靜脈曲張和痔瘡，並能增加臀部的靈活性。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕後，體內的孕酮開始增加，以幫助胚胎着牀穩固。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。
什麼叫流瑜伽
流瑜伽，從安全上考慮也結合了Iyengar瑜伽的特點，注重體位的細節和工具的輔助利用，幫助練習者安全的提高體位質量和身體力量。
許多媽咪更因為寶寶在肚裏一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便祕。而且在練習的過程中不一定要應用阿師湯伽瑜伽中喉呼吸、收束法等等，可以使用簡單的腹式呼吸等。若是擔心自己有狀況，或是自知體質不同，最好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者，最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。
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因每個人體質不同，狀況也不太一樣。
產前孕婦向外伸展腿部瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。練習瑜伽可以起到按摩內部器官的作用。目前為止，流瑜伽的體式組合順序都是有豐富練習和教授經驗的老師進行合理的編排後形成的。
產前孕婦瑜伽有哪些動作？
產前孕婦頸部放鬆運動腳踝交叉舒服地坐着或者跪着，放鬆肩膀，感到下半身向地面釋放；把頭向前低下來，輕柔地呼吸，感覺頸後部的伸展運動；然後，慢慢地將頭轉到一遍的肩膀，向右轉圈；如果覺得脖子很緊或比較脆弱，暫停一下，呼吸然後呼氣釋放壓力；下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟，頭部持續轉圈後，可以改變方向。流瑜伽體式安排相比較而言柔和簡單一些，但它的最大特點是靈活空間比較大，適合所有人羣，可以是初學者，也可以是練習十年的高級者，可以是體弱僵硬的，也可以是身強力壯的。
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產前孕婦尾骨坐式坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋對地；在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐着伸展開；把手放在膝蓋上休息。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬鬆，下背組織結構也變得鬆散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及後背的肌肉還會增厚，看起來虎背熊腰的。
孕婦瑜伽對孕婦有什麼好處？
懷孕期的腰痠背痛本是正常現象，瑜伽有甚麼神奇魔力來緩解這些擾人的症狀呢？沒錯，腰痠背痛，正是當媽媽的“甜蜜”體會。
孕婦瑜伽有哪些
温和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。
產前孕婦鷹型手臂簡單坐式舒適地坐下，感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨着地心引力放鬆；胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱；將右手臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側；圍着前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌裏；輕輕地抬起手肘，放鬆肩膀；然後放低下巴以放開頸後部，感覺每次呼吸擴張至肺部底端；每次呼氣前，釋放前脊柱和肩膀的壓力，保持幾次呼吸；然後打開並晃動手臂，重複左手動作。
瑜伽的英文介紹
對於孕媽咪來説，體重的增加是孕期中最大的夢魘，不能不吃，也不能減肥，但沒吃多少，體重卻直往上升，年紀輕輕看起來卻像箇中年發胖的歐巴桑，怎麼看怎麼叫人傷心，瑜伽真的可以控制體重嗎？沒錯，體重真的是女人的大殺手，尤其對懷孕的女人來説，最怕的就是胖到難以收拾的局面。這些老師大部分有阿師湯伽瑜伽和Iyengar瑜伽的練習背景，所以他們可以非常合理的應用安全的手法和順序組合幫助練習者提高身體力量和靈活性，改善僵硬的症狀等。
除了腰痠背痛，許多媽咪在懷孕以後常常覺得喘不過氣來，也會便祕，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
誰能用英文介紹瑜伽
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛鍊一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄、孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。孕婦瑜伽能燃燒多餘的體內脂肪，避免體重如乘電梯般地快速升高，而通過瑜伽增加肌肉的強度，還能預防妊娠紋的產生。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
到底為什麼要練習孕婦瑜伽
其中留有很多阿師湯伽瑜伽練習中的痕跡，比如呼吸要用喉呼吸技術，連接體位順序組合的時候有跳躍，穿越練習，但是對於初學者或尚不可以掌握的人來説，可以使用簡單的替代練習同樣完成，這也就是流瑜伽靈活性和多樣性的特點吧。流瑜伽整體體式安排上講究流動性，起落轉承有致有序。做幾次輕柔的呼吸，不要猛烈撞擊腿部；將雙手放在身後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱；頭部舒服地向前低，進行長長地呼吸。如果説其他風格的哈他瑜伽是一張張精美的靜態圖片的話，那麼流瑜伽則好比是一部多彩的動態電影。孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。
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通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
孕婦瑜伽還可以控制產婦體重、改善浮腫懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。如果骨盆前面感到疼痛，儘量不要做這個動作。
在懷孕期間，如果你不是那種本來對運動流汗有特別偏好的陽光媽咪，孕婦瑜伽會是你最好的選擇。也簡稱為flowyoga，“Flow”在這裏有象流水一樣連續不斷的含義，即：在流瑜伽的練習過程中感受各種組合順序的動中有靜，靜中有動的意思，一般是用來區別傳統普通哈他瑜伽課中單個體式的鍛鍊方法。
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這就給弱者帶來了一線希望，當然流瑜伽只是一個過度到阿師湯伽瑜伽的練習方法。這些順序組合已經非常成熟，包括改善脊椎，減輕背部僵硬，提高蓮花坐質量，改善僵硬的大腿前側後側，孕婦課程的順序組合，產後順序組合等。
雖然懷孕期間顧及寶寶及媽咪的營養不適合減肥，但適當的飲食及運動還是必要的。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。很多媽咪在懷孕前三個月，因為孕吐食慾降低，體重上尚能維持不錯的局面，但孕吐期一過，卻胃口大開地大吃大喝，以至於嚴重超過預期體重，導致生產困難及產後“瘦”不下來。孕期若不好好控制體重，產後的瘦身將是更慘烈的戰役。
瑜伽的英文介紹
流瑜伽，在體式之間的上下轉接主要靠太陽式A，B中的部分動作來完成，比如下犬式和上犬式，流瑜伽中的收束法（BANDHA)，凝視法（DRISHTI)，呼吸法（PRANAYAMA)都比照阿師湯伽瑜伽，但是對於初學者可以不採用這些方法。
