脂肪去無蹤 - 拉丁舞瘦腹

提要：拉丁舞是一種自由社交舞，更是一種有氧的時尚運動，還可以健身瘦腹呢，一起來了解下。

拉丁舞對身體的益處

1、強心臟

跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，相當於體力訓練或者有氧運動，能夠增強心臟的強度和耐力。

2、健肌肉

經常跳拉丁舞可以使肌肉運用完美們的組合，它混合了肌肉等長收縮與拉伸，能練出漂亮有彈性的肌肉，增強彈性和韌性。

3、活關節

跳拉丁舞不但可以鍛鍊身體的各個關節如頸、肩、肘、髖，膝、踝等，還可以避免早期關節炎和治療關節不適。

4、護脊椎

經常跳拉丁舞可以歸正彎曲的脊椎，預防和治療椎間盤突出。

5、促呼吸

激烈的拉丁舞可使肺臟強壯並增加攝氧量，快速的增加心律然後又降低，強壯的心肺可以更有效預防疾病。 

6、瘦腹

平時的活動一般很難鍛鍊到腹部，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，腰胯的8字形擺動，讓小腹和腰跟着激情的音樂節奏得到充分的鍛鍊，減掉腹脂，達到減肥的效果，其他的運動可是不可比的。

step1：雙手儘量拉伸上半身線條，雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部，放鬆雙肩，收腹。

step2：靠胯部的力量扭動，注意擺動的幅度不要過大，雙手從左右落下與肩平，左手經過右手垂直，臀部後翹，右腿前移一個肩寬，胯部自然向外橫擺。

step3：雙腿交替換位，胯部自然擺動，保持身體和背部挺直，手臂與肩平自然下沉，手指呈現蘭花指形狀向上翻轉。

step4：手臂按照蛇行扭動，橫向搖擺能對腸胃起作用，分腿站立，稍微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌內用力將腹部向上側擺動。 

step5：挺直脊柱，微擴胸，收腹提胯，左腿出力，向後繃直膝關節，收腹翹臀，將身體重心前推，右腳落在左腳正前方，支撐身體。

step6：重心要落在臀部，兩腿微微彎曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，雙手握拳放在身側，重心落在後面。

sstep7：利用腰部來移動，身體重心右移，脊柱挺直，雙手與肩平，向前伸出，停留10秒左右恢復。

step8：用腹部吸氣，手臂斜向上伸出，收腹吸氣，儘量拉伸上半身的線條，右腿抬起向前移動一步。 

跳拉丁舞不僅可以健身，還有益身心，可以增強自信心，使緊張的精神狀態得到放鬆，有興趣的朋友可以試試哦！