張弛有度的平衡美人時間表

導讀：張弛有度的平衡美人時間表

時間：早晨7：30

地點：舒適的大牀上

在音樂中舒展一下身體

剛剛醒來， 別忙着起牀，來一段輕鬆悠揚的音樂，躺着順便用手背揉揉臉，搓搓耳朵，上下活動一下口腔，最後在牀上做一個伸懶腰的運動，儘量舒展身體，這樣可以自然地喚醒我們的皮膚、神經和內臟器官。

時間：早晨7：50

地點：梳粧枱前

對鏡放聲笑一笑

5分鐘心理健康操。我們要經常保持良好的自我心理暗示，早晨起牀後對着鏡子做5分鐘的心理健康操不失為一個好方法。抬頭、挺胸、對着鏡子笑，發自內心地笑，開心地笑，得意地笑，笑出聲音來最好，哈哈大笑更棒，據説笑可以讓腦部機能活化，並分泌出幸福的荷爾蒙β恩多芬。然後好好欣賞一下鏡中的自己，經過甜美安寧的夜晚，現在的你一定精力充沛、容光煥發，告訴自己這是幸福快樂一天的開始，一定要大聲地説給自己聽。

時間：早晨8：20

地點：餐桌旁

享用一頓營養豐富的早餐

在尚未進食之前空腹喝下一杯加新鮮檸檬片的温開水。別小看這一杯温檸檬水，每天堅持下去，它不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能夠清除宿便，排除毒素，如果你有早起口氣不佳的煩惱，也能得到顯著改善。接着是享用一頓營養均衡的早餐，應由穀物類、奶類、蛋類、肉類組成，這樣才能擁有充足的體力和腦力，應付一天的工作。

時間：早晨9：00

地點：辦公桌前

泡上半杯花茶

如果每天你不可避免地要趕着上班高峯期出門，那麼經過一番周折終於到達辦公室的你，應該首先為自己泡上半杯花茶，紫羅蘭、百里香、甘草根三個加上少量陳皮一起沖泡可止咳潤肺，幫助排除在路途中吸入的污染物，泡半杯是為了方便你在後來有空想喝的時候加上熱水即可飲用。好了，一天的工作正式開始。

時間：上午11：00

地點：Office的茶水間

記得喝杯礦泉水

上午的工作總是緊張而忙碌的，這時你已經開始有飢腸轆轆的感覺了，千萬不要吃零食。走到茶水間喝杯礦泉水，其實疲乏、倦怠都是缺水的表現，這時的一杯水不僅可以令你振作精神，還有助於清理體內廢液。記住，一定要是水，而不是任何其他飲料可以代替的。

時間：中午12：00—1：30

地點：飯廳　户外

午餐後最好找個地方養養神

午餐及午休時間。上班族的午餐總是一件令人頭疼的問題，但無論是自己帶還是叫外賣，最高原則總不會變，那就是：不挑食、不偏食、葷素搭配。蔬菜和豆製品是不可少的，煎炒不如清蒸。午飯前後臉部開始出油，這時不用重新洗臉，頻繁的潔面會刺激臉部加快油脂分泌，只要用吸油紙輕輕吸去額頭及鼻翼邊的油脂就好。如果條件允許，可以到室外散步，呼吸新鮮空氣，在公園或綠地長椅上休息一會，如果不能外出，也要找一個相對安靜的空間，養養神，平靜思想，緩解疲憊的情緒。

時間：下午15：30

地點：辦公室

放鬆一下吃點零食也無妨

通常這個時間你已經開始不耐煩了，思想不集中，出錯的頻率提高。沒錯，這應該是下午茶時間，是體內又一次補充能量和清理的時間，何不站起來走走，最好吃些水果或喝果汁，避免喝甜飲料和帶酒精的刺激性飲料，但稍稍放縱吃些小零食也無妨，曾有位醫生伯伯向我推薦少食多餐的“3＋3”模式，也就是3次正餐七八分飽，3次“餐間餐”少量進食，這樣不會給腸胃造成過重的負擔，也有助於控制體重。

時間：傍晚18：30

地點：家裏或餐廳

晚餐要吃得簡單而精緻

晚餐不可以吃得太飽，吃時也要細嚼慢嚥，切忌暴飲暴食。建議多吃富含膳食纖維的食物，它能吸附和稀釋大腸中的有毒物質，促進排便，每天為腸道進行“大掃除”，預防便祕，從而改善肌膚粗糙、晦暗及暗瘡等狀況，最有代表性的食物是芹菜。還要注意食物多樣化，講究粗細搭配，總之晚餐要吃得簡單而精緻。

時間：晚上10：00

地點：家裏一個安靜的角落

盤腿靜坐片刻

盤腿靜坐在家裏一個安靜的角落，雙手放在膝蓋上，手掌朝天，保持脊背挺直，閉上眼睛，摒除雜念，從頭頂至腳趾慢慢放鬆，令自己對不自覺處於緊張狀態的肌肉重新獲得知覺，接着專注於自己的呼吸，或將意念集中於兩眉之間或丹田的位置，開始想象一個健康、充滿自信和愉快的你。更可預先構思一些具有激勵性的信息，如“我會越來越美”，“我是一個自信的人”等，讓潛意識接收這個積極的信息。