減肥達人推薦安全快速減肥食譜
怎樣減肥快速又安全,減肥的食譜要吃得合理,要保持營養,下面將為你介紹幾款減肥食譜,在減肥的同時,又可以保證營養。
安全快速減肥食譜
米醋圓白菜
材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。
做法
1、去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。
2、切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。
吃法
晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。
減肥原理
圓白菜含有β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼,芹菜健胃潤腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有改善作用。猜你感興趣>>>>你可知道蜂蜜醋的減肥方法
香蕉菠蘿汁
材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個
做法
1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊。
2、將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒,將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。
減肥原理
香蕉的卡路里比較高,它含有的脂肪和鈉比較低,含鉀卻很高,對於下半身水腫的問題是可以改善,要掌握好份量,一天一根就好了。
薏米粥
材料:薏苡仁、紅糖、蜂蜜
做法
將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入紅糖、蜂蜜皆可。
吃法
當晚餐或者早餐食用,如果想要換換口味,還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理
薏米能健脾除溼,減肥消腫,對瘦腿的效果明顯。
番茄豆腐
材料:豆腐350克、番茄200克、油菜心50克
做法
1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁,鍋內油燒熱,煸香蔥薑片。
2、放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。
減肥原理
番茄可以消除腿部疲勞,對於長時間站立的美眉,要多吃番茄,並且番茄的熱量很低,它還有美容的作用。
飲食減肥需要注意的事情
1、食物熱量越低不是越好
攝入熱量高低會影響減肥效果,人體要維持健康,又可以減肥,日常人們是要攝入足夠的營養,否則,身體不能正常執行,減肥沒有效果,低熱量食物和高熱量食物含有的營養成分有所不同,兩者互補,才有效果。
2、不吃肥肉不是就能瘦
生活中存在許多的隱性脂肪,炒青菜時下的油,一些食物中隱含的油脂等。即使不吃肥肉,攝入過多的隱性脂肪,也是不能瘦下來。
3、會不會胖看一天攝入量
肥胖不是看你一頓吃了多少,而是看你一天吃了多少,只要把一天攝入熱量控制好,一天消耗的熱量多於你攝入的熱量,只是一餐吃多了,不會影響減肥效果。
4、情緒不好不要進食
人們習慣了餓了就吃,但是有時候人們並非真的餓了,由於受到刺激了,產生食慾,所以在人心情不好會暴飲暴食,這要調節好情緒。
在飢餓時候,胃酸分泌會增多,如果腹中沒有食物消化,胃酸就會分泌胃壁,長時間下來,胃壁變薄,會造成胃病。
5、不是過度節食可以減肥
靠餓只是暫時性的,過度節食,攝入熱量不足,是會造成營養不良,影響代謝,損害人體健康,還不利減肥。
通過飲食減肥是比較安全的,但是減肥同時,要給身體攝入充足營養。