享“瘦”就是如此的简单 - 懒人瘦身健美体操
来源:尚雅范 2.61W
导读:懒人瘦身健美体操可以增强肌肉力量和弹性,增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康,享“瘦”也就是这么的简单。
下面我们一起来看看懒人是怎么做瘦身健美体操的,看看原来享“瘦”也就是这么的简单。
懒人瘦身健美体操一:热身运动
1.原地踏步3分钟,让全身暖和起来。
2.颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动。
3.左边5下,右边5下,重复3次,间隔休息5秒钟。
总结:简单方便,轻松10分钟不到就能完成,是懒人必备的美体操。
懒人瘦身健美体操二:半蹲抬腿
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1.左脚屈膝站在地板上,右腿向后微微抬起,身体稍微向前倾,双手扶在左腿上保持身体平衡。
2.然后膝盖弯曲尽量向上翘腿,翘腿的同时,脚踝处蹦紧,脚趾指向地板。
3.保持5秒后换边做相同动作。
总结:不需要任何的工具,只要做得正确就能达到很好的效果,“懒人们”赶快试试吧!
瘦身健美体操五:手臂按摩
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1.坐直上半身,伸直右手臂,与水平呈45度,手掌自然下垂。
2.用左手弯曲轻轻从手掌处往上,螺旋状揉捏,直至肩部,反复重复此动作两分钟。
3.左手臂与右手臂步骤一样,做完后,休息1分钟。
总结:步骤很重要,要认真对待每个动作哦!
瘦身健美体操六:双腿运动
1.躺在瑜伽垫上,双手放两侧,腹部用力将两腿抬高,与水平成120度,与前后踢腿的踩单车做法不一样在于左右做剪刀开合运动。
2.开的角度不用太大,持续坚持,每次5个,反复运动3分钟。
总结:通过这健美操,懒人也能够拥有完美身材!
瘦身健美体操七:身背运动
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1.双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息。
2.伸展部位是背部肌群。
3.重复做3次。