宅女也能擁有纖細美腿 - 秋季最有效瘦腿方法
來源:尚雅範 1.15W
進入秋季,新一輪的減肥大戰又開始了,正值暑假期,整天宅在家的宅女們怎樣才能有效瘦腿呢?小編為你帶來秋季最有效瘦腿方法,趕緊來看看吧!
站立提腿法
站在桌子前,雙手扶着桌面保持身體平衡,雙腿自然分開站立,然後把腳跟提起,以腳尖支撐着整個身體,保持此動作3秒,放下,繼續重複做6次,每天堅持可有助於收緊小腿肌肉,讓小腿曲線更完美。
坐着提腿法
坐姿,雙腿 呈90度,然後把後腳跟提起,以腳尖碰地,保持10秒,然後放下,再重複提起,放下的動作,直到小腿感到酸楚為止,每天堅持可收緊臀部與大腿肌肉,預防大腿變粗。
坐着直腿法
坐在椅子上,挺胸收腹, 雙手扶着椅子兩側,然後提起雙腿向前伸直,並把腳尖繃直,並收緊腹部,然後慢慢把腳尖勾起,再放下雙腿,然後重複此動作直到雙腿感到痠痛為止,這動作可有效收緊大腿、小腿與腹部肌肉。
瘦大腿內側動作
站立,然後把右腳向前跨一步,並把膝蓋彎曲,兩手插在腰上,挺直腰向上跳,並同時將左右腿交換,如此一邊跳一邊將雙腿交換,剛開始練習時,以每10秒做10次為宜,習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測動作
站立,兩手自然放在身體兩側,然後把右腳向右側伸直抬起,同時將左手向左側抬起,然後回覆到站立姿勢,再換另一側做一次,重複這套動作直到疲勞。
瘦整個大腿動作
站立,兩手自然垂在身體兩側,然後膝蓋彎曲,身體往下蹲,直到手指尖碰觸到腳趾,然後站直,再以每10秒做3次此動作的速度進行,每天堅持可有助於消除整個大腿贅肉。
上面這些動作可有效消耗腿部的脂肪,並快速達到瘦腿目的,宅女們不妨試試。