孕期體重增長多少合適

孕婦孕期體重增加多少合適

整個孕期體重增加12.5公斤左右最爲合適。具體來說，孕前體重正常的女性，孕期體重增加12公斤爲宜；孕前體重低於標準體重10%的女性，孕期體重增加14-15公斤爲宜；孕前體重超過標準體重20%的女性，孕期體重增加7到8公斤爲宜。女性標準體重（kg）=身高（cm）-105。

爲了控制體重過快增長，除了要控制飲食外，每天還應進行不少於30分鐘的低強度運動，最好是1到2小時的戶外活動，如散步、做體操等。適宜的運動，有利於維持體重的適宜增長和自然分娩。

孕期各階段增重建議

懷孕頭3個月：體重每月增加1～1.5kg，佔全孕期增重的8～20%；

16～27周爲加速期：體重每週0.25～0.35kg，增加不宜超過2kg，而且一週不要超過0.5kg；

28～36周爲最大加速期：每週增長200g；

37周以後爲減緩期：每週增長70g，體重增長速度開始逐漸放慢。

孕期如何有效控制體重？

根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍

每個人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據BMI計算出自己孕期體重增加的範圍，這樣可以更加合理地控制體重。

每天稱兩次體重，掌握體重走向

建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，並將每天的數據記錄下來，細心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數量記錄下來，這樣更容易清楚地掌握。

以主食爲中心，少食多餐

有些孕媽咪爲了控制體重而放棄主食，認爲主食熱量過高，而是每天用零食來填飽肚子，其實這種想法是錯誤的，這樣更容易使體重增加。

科學飲食，不吃油炸等高熱量食品

即使是懷孕後口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬於高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉爲脂肪。

每天堅持散步1小時，並創造鍛鍊的機會

散步是最休閒，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進和準爸爸的交流。

調整心態

生活中難免會有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學會放鬆自己，及時釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

規律的生活作息，避免晚睡晚起

規律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個小野貓，那產後你的生活將更加“難過”了。