塑造迷人翹臀與性感美腿 - 每天堅持做做瘦腿健美體操
導讀:大腿粗粗的總是很令人討厭,想要擁有修長的美腿嗎?想要擁有迷人的電臀嗎?本期本站的小編爲你介紹幾招瘦腿的健美體操,讓你輕鬆擁有迷人的身材,不再爲臃腫的下半身而煩惱。
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瘦腿健美體操一:臀部操
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步驟:
仰躺在地上,慢慢的把你的雙腳膝蓋擡起,兩手放在頭的下面,並保持這個狀態,然後呼氣,但是要注意,不要壓迫到髖關節。每天重複這個動作10次。
瘦腿健美體操二:瘦小腿操
步驟:
1.身體站直,右手向前伸直,以地面成平行的狀態,左腳向後彎曲,左手抓住左腳的腳背,然後呼氣,將左腳延伸到你力所能及的位置,眼睛要朝前方看;
2.記住要保持深呼吸,就這個狀態保持1分鐘,最後換另一隻腳做相同的動作。
瘦腿健美體操三:伸展操
步驟:
1.找兩個相同重量的物體,把兩隻手手放在物體的上面,然後作半蹲的狀態,左腿往後伸直;
2.右腿彎曲,越過左腿平放於地面,左手放到右膝幫助貼靠。然後全身放鬆,慢慢的平緩呼吸。堅持做1分鐘後,換另外一隻腳做相同的步驟。
瘦腿健美體操四:站蓮式
步驟:
1.兩腿站直,脊背保持正直,雙手像捧蓮花一樣在胸前合十;
2.把雙手臂開啟,食指拇指相扣,將一條腿擡起,腳趾儘量踢向鼻尖,眼睛凝視一點,保持平衡;
3.支撐的腿部一定要用力收緊,始終保持均勻緩慢的呼吸。
瘦腿健美體操五:拉伸腳跟
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步驟:
1.坐在椅子上,把雙手放在大腿上,右腿屈膝,左腿伸直,然後左腳的腳背向上翹;
2.身體要向前俯,重心前移,使得左腳的腳跟向前擠壓,最後緩緩恢復端坐的姿勢。重複相同的動作5次,再換另外一隻腳,做相同的步驟。
小貼士: 5招簡單的瘦腿運動健美體操,只要持之以恆,你也樣可以丟掉“蘿蔔腿”,擁有修長美腿。