從118到98精薦完美食譜

導讀：每位女孩都有一個“蜕變”的夢想，都做過個一個“醜小鴨”的夢，想減肥的往下看吧！

早餐：

蔬果汁（獼猴桃1個／各式蔬菜不限，加蜂蜜5g）+起司三明治（全麥土司1片／低鹽起司1片／生菜3片／洋葱10g）

午餐：

青菜（青椒／芹菜）／豆腐／蛋類／湯（米飯、麪食幾乎不吃），米飯一次碗／滷蛋1個／金針菇1份／青椒1份／麪條一小碗／涼拌豆腐100g／薑絲冬瓜湯

晚餐：

每位女孩都有一個“蜕變”的夢想，都做過個一個“醜小鴨”的夢，想減肥的往下看吧！

枸杞蓮藕湯（枸杞10g，蓮藕100g香菇5朵)／涼拌西蘭花100g／薏仁飯100g／涼拌毛豆／炒絲瓜大黃瓜湯／烤地瓜100g／滷豆乾4片／竹筍湯／小番茄200g

2.寢室裏面都是苗條淑女，我是最佔面積最大的，那時候沒事就在寢室裏吃吃睡睡，體重狂飆到118斤，接近120，居然還沒有警惕感，汗！。

1、不吃早餐

早餐一定要吃，因為早餐是新陳代謝最旺盛的時候，攝取纖維素可促進腸胃蠕動，讓一天通暢，豐富的維生素也可供給身體一天的體力。不吃早餐，只會讓人疲倦，下一餐進食時，身體會攝取更多的熱量。

2、嗜吃重鹹口味

太鹹的食物通常含有大量鹽，鹽的成分之一(鈉)，將會留住過多的水分在體內，造成水腫。且過鹹食物也容易造成多喝水、多吃飯，最後導致攝食過量。

3、愛喝甜份飲料

很多人愛喝含有甜份的飲料，尤其在炎熱的夏天更是一瓶接着一瓶，這些飲料的含糖量可是十分驚人的喔！

4、拒吃含油食物

油脂中藴含的卡路里雖然很高，但是油脂卻能讓?的皮膚、頭髮增添美麗，並有效吸收維生素，所以不要拒絕它，不過請適量控制。